| Тунец (Варка) | 1180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 23.2% | 275 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3206 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 7.8% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 72.75 мг | 500 мг | 14.6% | 9.3% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 9.6% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.504 мг | 2 мг | 25.2% | 16.1% | 397 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.714 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 56022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.668 мкг | 3 мкг | 355.6% | 226.9% | 28 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.38 мкг | 10 мкг | 63.8% | 40.7% | 157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6696 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.9193 мг | 20 мг | 64.6% | 41.2% | 155 г |
| Ниацин | 8.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.72 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3414 г |
| Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2332 г |
| Натрий, Na | 34.83 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3732 г |
| Сера, S | 214.92 мг | 1000 мг | 21.5% | 13.7% | 465 г |
| Фосфор, P | 253.4 мг | 800 мг | 31.7% | 20.2% | 316 г |
| Хлор, Cl | 74.3 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 3% | 2130 г |
| Йод, I | 30.78 мкг | 150 мкг | 20.5% | 13.1% | 487 г |
| Кобальт, Co | 33.816 мкг | 10 мкг | 338.2% | 215.8% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3231 г |
| Медь, Cu | 94.9 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.1% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 1.905 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.7% | 3675 г |
| Никель, Ni | 2.858 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.209 мкг | 55 мкг | 64% | 40.8% | 156 г |
| Фтор, F | 47.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8398 г |
| Хром, Cr | 42.87 мкг | 50 мкг | 85.7% | 54.7% | 117 г |
| Цинк, Zn | 0.6643 мг | 12 мг | 5.5% | 3.5% | 1806 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.47 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.2% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.455 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.7% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.191 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.262 г | ~ |
Энергетическая ценность Варёный тунец составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».