| творог савушкин 5% | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Йогурт греческий Neo | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.1% | 521 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.8% | 675 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.7% | 680 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 83.45 мг | 500 мг | 16.7% | 8.7% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 5% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.051 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.8% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 1.7% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.8% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 6.478 мкг | 50 мкг | 13% | 6.8% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 7% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1606 мг | 20 мг | 10.8% | 5.7% | 926 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.66 мг | 2500 мг | 3.9% | 2% | 2534 г |
| Кальций, Ca | 141.71 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.4% | 706 г |
| Кремний, Si | 1.226 мг | 30 мг | 4.1% | 2.1% | 2447 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2786 г |
| Натрий, Na | 164.22 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.6% | 792 г |
| Сера, S | 95.39 мг | 1000 мг | 9.5% | 5% | 1048 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 9.3% | 566 г |
| Хлор, Cl | 245.69 мг | 2300 мг | 10.7% | 5.6% | 936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 3.2% | 1619 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 3.812 мкг | 10 мкг | 38.1% | 20% | 262 г |
| Литий, Li | 0.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Медь, Cu | 61.38 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.2% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 5.955 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.5% | 1175 г |
| Никель, Ni | 0.632 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.758 мкг | 55 мкг | 21.4% | 11.2% | 468 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15134 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.0427 мг | 12 мг | 8.7% | 4.6% | 1151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.72 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.577 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.627 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.982 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог яйцо лук мой составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».