Мой здоровый рацион

Рецепт Несладкие сырники v08022025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Несладкие сырники v08022025

Творог 2% жирности (Запекание) 149.5 г
Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Рисовая мука, белая 18 г
Смесь семян для салата Narmak 15 г
Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio] 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Дрожжи пищевые неактивные 5 г
Шпинат в порошке 5.5 г
Кабачок (Запекание) 102 г
Лук репчатый, сушеный 5 г
Водоросли Вакаме сухие 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Несладкие сырники v08022025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.2 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 12.5% 510 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.9% 918 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 2.8% 2258 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6% 1053 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.7% 3654 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.5 мкг 900 мкг 20.3% 12.9% 493 г
Ретинол 0.045 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.867 мг 5 мг 17.3% 11% 577 г
бета Криптоксантин 0.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.465 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.531 мг 1.5 мг 35.4% 22.5% 282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.563 мг 1.8 мг 31.3% 19.9% 320 г
Витамин В4, холин 70.19 мг 500 мг 14% 8.9% 712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.623 мг 5 мг 12.5% 8% 803 г
Витамин В6, пиридоксин 0.241 мг 2 мг 12.1% 7.7% 830 г
Витамин В9, фолаты 146.926 мкг 400 мкг 36.7% 23.3% 272 г
Витамин В12, кобаламин 0.724 мкг 3 мкг 24.1% 15.3% 414 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 1.8% 3629 г
Витамин D, кальциферол 0.332 мкг 10 мкг 3.3% 2.1% 3012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.334 мг 15 мг 8.9% 5.7% 1124 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.563 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 7.094 мкг 50 мкг 14.2% 9% 705 г
Витамин К, филлохинон 90.6 мкг 120 мкг 75.5% 48% 132 г
Витамин РР, НЭ 5.6923 мг 20 мг 28.5% 18.1% 351 г
Ниацин 0.494 мг ~
Бетаин 0.714 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.08 мг 2500 мг 9.6% 6.1% 1037 г
Кальций, Ca 126.09 мг 1000 мг 12.6% 8% 793 г
Кремний, Si 20.492 мг 30 мг 68.3% 43.4% 146 г
Магний, Mg 64.69 мг 400 мг 16.2% 10.3% 618 г
Натрий, Na 404.38 мг 1300 мг 31.1% 19.8% 321 г
Сера, S 148.29 мг 1000 мг 14.8% 9.4% 674 г
Фосфор, P 190.9 мг 800 мг 23.9% 15.2% 419 г
Хлор, Cl 490.12 мг 2300 мг 21.3% 13.5% 469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.6 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 2.43 мкг ~
Железо, Fe 3.879 мг 18 мг 21.6% 13.7% 464 г
Йод, I 7962.17 мкг 150 мкг 5308.1% 3376.7% 2 г
Кобальт, Co 3.334 мкг 10 мкг 33.3% 21.2% 300 г
Литий, Li 0.816 мкг ~
Марганец, Mn 0.5018 мг 2 мг 25.1% 16% 399 г
Медь, Cu 173.15 мкг 1000 мкг 17.3% 11% 578 г
Молибден, Mo 7.229 мкг 70 мкг 10.3% 6.6% 968 г
Никель, Ni 2.341 мкг ~
Олово, Sn 6.13 мкг ~
Рубидий, Rb 6.7 мкг ~
Селен, Se 21.802 мкг 55 мкг 39.6% 25.2% 252 г
Стронций, Sr 8.2 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 44.61 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8967 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 3.1% 2058 г
Цинк, Zn 1.0299 мг 12 мг 8.6% 5.5% 1165 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.287 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.199 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.604 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.496 г от 0.9 до 3.7 г 55.1% 35.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.204 г от 4.7 до 16.8 г 25.6% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.84 мг max 300 мг
Фитостеролы 9.903 мг ~
Кампестерол 0.835 мг ~
Стигмастерол 0.204 мг ~
бета Ситостерол 3.894 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.362 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.821 г min 16.8 г 10.8% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.454 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.085 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.545 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.05 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.109 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.439 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Несладкие сырники v08022025 составляет 157,2 кКал.

  • Порция = 50 гр (78.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок