| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.8% | 571 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.4% | 596 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Вода | 116.6 г | 2273 г | 5.1% | 3.2% | 1949 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.8% | 1604 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.442 мг | 1.8 мг | 24.6% | 15.2% | 407 г |
| Витамин В4, холин | 73.1 мг | 500 мг | 14.6% | 9% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4.4% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 10% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 68 мкг | 400 мкг | 17% | 10.5% | 588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.244 мкг | 3 мкг | 74.8% | 46.3% | 134 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 12.92 мкг | 50 мкг | 25.8% | 16% | 387 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.63 мг | 20 мг | 33.2% | 20.6% | 302 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.4 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.7% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 278.8 мг | 1000 мг | 27.9% | 17.3% | 359 г |
| Магний, Mg | 39.1 мг | 400 мг | 9.8% | 6.1% | 1023 г |
| Натрий, Na | 69.7 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.3% | 1865 г |
| Сера, S | 357 мг | 1000 мг | 35.7% | 22.1% | 280 г |
| Фосфор, P | 374 мг | 800 мг | 46.8% | 29% | 214 г |
| Хлор, Cl | 195.5 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2647 г |
| Йод, I | 15.3 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.3% | 980 г |
| Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 21.1% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Медь, Cu | 102 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.3% | 980 г |
| Молибден, Mo | 13.09 мкг | 70 мкг | 18.7% | 11.6% | 535 г |
| Олово, Sn | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 51 мкг | 55 мкг | 92.7% | 57.4% | 108 г |
| Стронций, Sr | 28.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.6188 мг | 12 мг | 5.2% | 3.2% | 1939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.93 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.7% |
Энергетическая ценность Творог мягкий 5,5% составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».