| Перец сладкий красный (Запекание) | 90 г |
| Морковь (Запекание) | 320 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
| Кабачок (Запекание) | 1080 г |
| Укроп, свежий | 17 г |
| Курица 1 кат. (Запекание) | 850 г |
1 Вымыть все овощи. 2 Почистить. 3 Пропустить овощи и курицу через мясорубку. 4 Добавить яйца, соль, укроп , черный перец и все перемешать. 5 Форму для запекания выстилаем бумагой и выливаемым получившуюся смесь. 6 Ставим в разогретую до 210 градусов духовку на 1час. 7 Достаём приятного аппетит.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.1% | 826 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.6% | 644 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 104 г | 2273 г | 4.6% | 3.4% | 2186 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 403.3 мкг | 900 мкг | 44.8% | 33.6% | 223 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.165 мг | 5 мг | 43.3% | 32.4% | 231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 55.05 мг | 500 мг | 11% | 8.2% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 7.8% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 12.1% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.992 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.6% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.17 мг | 90 мг | 25.7% | 19.3% | 388 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 5.837 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.8% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1051 мг | 20 мг | 30.5% | 22.8% | 328 г |
| Ниацин | 3.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.82 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.6% | 872 г |
| Кальций, Ca | 29.09 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3438 г |
| Кремний, Si | 22.833 мг | 30 мг | 76.1% | 57% | 131 г |
| Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 4% | 1842 г |
| Натрий, Na | 42.38 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Сера, S | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 7% | 1059 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 9.4% | 802 г |
| Хлор, Cl | 53.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 5.5% | 1361 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 7.161 мкг | 10 мкг | 71.6% | 53.6% | 140 г |
| Литий, Li | 5.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 5.3% | 1416 г |
| Медь, Cu | 90.79 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.8% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 7.618 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.2% | 919 г |
| Никель, Ni | 2.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.141 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.4% | 896 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.01 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5555 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.2% | 916 г |
| Цинк, Zn | 1.2549 мг | 12 мг | 10.5% | 7.9% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.646 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.93 г | min 16.8 г | 23.4% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курино-овощная составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».