| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 15 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Чеснок | 8 г |
| Лук репчатый | 23 г |
| Куриная грудка (филе) | 40 г |
| Фасоль стручковая | 45 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12.7% | 567 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.7% | 933 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10.4% | 690 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 10.7% | 673 г |
| бета Каротин | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 11.2% | 640 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 50.43 мг | 500 мг | 10.1% | 7.3% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 13.1% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.652 мг | 2 мг | 32.6% | 23.5% | 307 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.91 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.4% | 1337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 87.1 мг | 90 мг | 96.8% | 69.6% | 103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.83 мг | 15 мг | 18.9% | 13.6% | 530 г |
| Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24155 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 5% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7064 мг | 20 мг | 23.5% | 16.9% | 425 г |
| Ниацин | 5.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.55 мг | 2500 мг | 15% | 10.8% | 666 г |
| Кальций, Ca | 59.38 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.2% | 1684 г |
| Кремний, Si | 7.955 мг | 30 мг | 26.5% | 19.1% | 377 г |
| Магний, Mg | 59.82 мг | 400 мг | 15% | 10.8% | 669 г |
| Натрий, Na | 865.68 мг | 1300 мг | 66.6% | 47.9% | 150 г |
| Сера, S | 137.01 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.9% | 730 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 12% | 597 г |
| Хлор, Cl | 44.65 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.896 мг | 18 мг | 10.5% | 7.6% | 949 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 6.37 мкг | 10 мкг | 63.7% | 45.8% | 157 г |
| Литий, Li | 26.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3458 мг | 2 мг | 17.3% | 12.4% | 578 г |
| Медь, Cu | 143.25 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 10.3% | 698 г |
| Молибден, Mo | 7.932 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.1% | 883 г |
| Никель, Ni | 3.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.791 мкг | 55 мкг | 19.6% | 14.1% | 510 г |
| Фтор, F | 70.42 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5680 г |
| Хром, Cr | 15.46 мкг | 50 мкг | 30.9% | 22.2% | 323 г |
| Цинк, Zn | 1.102 мг | 12 мг | 9.2% | 6.6% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.568 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.93 г | ~ | |||
| Лизин | 1.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.7% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.841 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон - Теплый салат с курицей и стручковой фасолью составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».