| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Вода | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Творог Простоквашино 5% зерненый | 130 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.1 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 660 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 6.7% | 585 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 7.8% | 500 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 4.6% | 855 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.3% | 909 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 11963 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 3.1% | 1248 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 80.83 мг | 500 мг | 16.2% | 6.4% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 3.3% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.6% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.373 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.7% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.287 мг | 15 мг | 8.6% | 3.4% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 12.793 мкг | 50 мкг | 25.6% | 10% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.3892 мг | 20 мг | 11.9% | 4.7% | 837 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.49 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 37.06 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.5% | 2698 г |
| Кремний, Si | 0.268 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11194 г |
| Магний, Mg | 46.75 мг | 400 мг | 11.7% | 4.6% | 856 г |
| Натрий, Na | 48.36 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.5% | 2688 г |
| Сера, S | 87.72 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.4% | 1140 г |
| Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 8.3% | 469 г |
| Хлор, Cl | 73.57 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 4.4% | 888 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.2% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 4.797 мкг | 10 мкг | 48% | 18.8% | 208 г |
| Марганец, Mn | 1.2769 мг | 2 мг | 63.8% | 25% | 157 г |
| Медь, Cu | 177.34 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 6.9% | 564 г |
| Молибден, Mo | 2.687 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2605 г |
| Никель, Ni | 0.147 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.171 мкг | 55 мкг | 18.5% | 7.3% | 541 г |
| Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.16 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 4929 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.3863 мг | 12 мг | 11.6% | 4.5% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.382 г | min 16.8 г | 20.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с творогом составляет 255,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».