Арахис | 40 г |
Орех грецкий | 40 г |
Ряженка 4,0% жирности | 200 г |
Банан | 72 г |
Изюм | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.4% | 1152 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12.7% | 400 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.1% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.4% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.1% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 37.017 мкг | 400 мкг | 9.3% | 4.7% | 1081 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.538 мг | 15 мг | 10.3% | 5.2% | 975 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2669 мг | 20 мг | 16.3% | 8.3% | 612 г |
Ниацин | 1.78 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.72 мг | 2500 мг | 11.9% | 6% | 837 г |
Кальций, Ca | 90.54 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.6% | 1104 г |
Магний, Mg | 50.62 мг | 400 мг | 12.7% | 6.4% | 790 г |
Натрий, Na | 40.34 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3223 г |
Сера, S | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3771 г |
Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 8.6% | 591 г |
Хлор, Cl | 2.76 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 2.9% | 1746 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.1% | 1239 г |
Марганец, Mn | 0.4773 мг | 2 мг | 23.9% | 12.1% | 419 г |
Медь, Cu | 184.97 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9.4% | 541 г |
Селен, Se | 1.536 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.4% | 3581 г |
Фтор, F | 76.13 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5254 г |
Цинк, Zn | 0.6751 мг | 12 мг | 5.6% | 2.8% | 1778 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.823 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.83 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.965 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 45.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.365 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.122 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.757 г | min 16.8 г | 22.4% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.177 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.9% | 27.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.785 г | ~ |
Энергетическая ценность коктеиль1 составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».