| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.5 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Белки | 39.1 г | 76 г | 51.4% | 18.7% | 194 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 7.1% | 509 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.7% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5843 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 5.4% | 673 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.511 мг | 1.8 мг | 28.4% | 10.3% | 352 г |
| Витамин В4, холин | 159.89 мг | 500 мг | 32% | 11.7% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 5.6% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 5.4% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.217 мкг | 400 мкг | 14.8% | 5.4% | 675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.964 мкг | 3 мкг | 65.5% | 23.9% | 153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3% | 1221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 0.8% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 17.662 мкг | 50 мкг | 35.3% | 12.9% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.5285 мг | 20 мг | 32.6% | 11.9% | 306 г |
| Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.86 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.1% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 244.65 мг | 1000 мг | 24.5% | 8.9% | 409 г |
| Магний, Mg | 35.97 мг | 400 мг | 9% | 3.3% | 1112 г |
| Натрий, Na | 177.44 мг | 1300 мг | 13.6% | 5% | 733 г |
| Сера, S | 408.72 мг | 1000 мг | 40.9% | 14.9% | 245 г |
| Фосфор, P | 417.3 мг | 800 мг | 52.2% | 19% | 192 г |
| Хлор, Cl | 216.08 мг | 2300 мг | 9.4% | 3.4% | 1064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.529 мг | 18 мг | 14.1% | 5.1% | 712 г |
| Йод, I | 16.01 мкг | 150 мкг | 10.7% | 3.9% | 937 г |
| Кобальт, Co | 6.615 мкг | 10 мкг | 66.2% | 24.1% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.3% | 1587 г |
| Медь, Cu | 227.07 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 8.3% | 440 г |
| Молибден, Mo | 12.431 мкг | 70 мкг | 17.8% | 6.5% | 563 г |
| Олово, Sn | 17.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 48.918 мкг | 55 мкг | 88.9% | 32.4% | 112 г |
| Стронций, Sr | 22.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.22 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6327 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 1.2143 мг | 12 мг | 10.1% | 3.7% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.985 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.77 г | min 16.8 г | 22.4% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 274,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».