| Подсолнечник, семечки | 300 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 507.9 ккал | 1684 ккал | 30.2% | 5.9% | 332 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 3.9% | 503 г |
| Жиры | 38.7 г | 56 г | 69.1% | 13.6% | 145 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 2.2% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 3.6% | 541 г |
| Вода | 15.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.1% | 14571 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.346 мг | 1.5 мг | 89.7% | 17.7% | 111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 40.32 мг | 500 мг | 8.1% | 1.6% | 1240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 3.2% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.984 мг | 2 мг | 49.2% | 9.7% | 203 г |
| Витамин В9, фолаты | 166.098 мкг | 400 мкг | 41.5% | 8.2% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 22.829 мг | 15 мг | 152.2% | 30% | 66 г |
| Витамин Н, биотин | 5.707 мкг | 50 мкг | 11.4% | 2.2% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.4878 мг | 20 мг | 57.4% | 11.3% | 174 г |
| Ниацин | 7.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.93 мг | 2500 мг | 19% | 3.7% | 528 г |
| Кальций, Ca | 269.49 мг | 1000 мг | 26.9% | 5.3% | 371 г |
| Кремний, Si | 5.854 мг | 30 мг | 19.5% | 3.8% | 512 г |
| Магний, Mg | 232.05 мг | 400 мг | 58% | 11.4% | 172 г |
| Натрий, Na | 117.33 мг | 1300 мг | 9% | 1.8% | 1108 г |
| Сера, S | 152.15 мг | 1000 мг | 15.2% | 3% | 657 г |
| Фосфор, P | 387.8 мг | 800 мг | 48.5% | 9.5% | 206 г |
| Хлор, Cl | 34.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.515 мг | 18 мг | 25.1% | 4.9% | 399 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.6% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 3.878 мкг | 10 мкг | 38.8% | 7.6% | 258 г |
| Литий, Li | 5.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.427 мг | 2 мг | 71.4% | 14.1% | 140 г |
| Медь, Cu | 1317.13 мкг | 1000 мкг | 131.7% | 25.9% | 76 г |
| Молибден, Mo | 14.424 мкг | 70 мкг | 20.6% | 4.1% | 485 г |
| Никель, Ni | 105.366 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.78 мкг | 55 мкг | 70.5% | 13.9% | 142 г |
| Стронций, Sr | 19.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.34 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5240 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.4% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 3.6585 мг | 12 мг | 30.5% | 6% | 328 г |
| Цирконий, Zr | 120 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.741 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.648 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.601 г | ~ | |||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.827 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.863 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 23.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 138.5% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 109.756 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.171 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.341 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.537 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.22 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.146 г | min 16.8 г | 54.4% | 10.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.146 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 113.3% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.268 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинак составляет 507,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».