| Тунец Натуральный [Консервлэнд] | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Творог 5% жирности | 60 г |
| Укроп | 5 г |
Огурец нарезать квадратиками, яйцо разделить на белок и желток, белок нарезать и отправить к желтку. Тунец без жидкости выкладываем в салат, а жидкость к желтку. Добавляем творог и мелко нарезанную зелень. смешиваем желток и жидкость из тунца и поливаем салат.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 20.9% | 547 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.2% | 1867 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 7.2% | 1587 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 48.26 мг | 500 мг | 9.7% | 11.1% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 7.3% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.933 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 11% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 4.6% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 10.6% | 1075 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0813 мг | 20 мг | 5.4% | 6.2% | 1850 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.93 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.8% | 2383 г |
| Кальций, Ca | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.8% | 2358 г |
| Кремний, Si | 16.54 мг | 30 мг | 55.1% | 62.9% | 181 г |
| Магний, Mg | 10.75 мг | 400 мг | 2.7% | 3.1% | 3721 г |
| Натрий, Na | 30.22 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4302 г |
| Сера, S | 62.91 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.2% | 1590 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 10.7% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 50.92 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2848 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 25.6% | 446 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0469 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4264 г |
| Медь, Cu | 37.09 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.2% | 2696 г |
| Молибден, Mo | 2.48 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4% | 2823 г |
| Никель, Ni | 0.077 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.794 мкг | 55 мкг | 17.8% | 20.3% | 562 г |
| Стронций, Sr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28011 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3056 мг | 12 мг | 2.5% | 2.9% | 3927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.932 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.7% |
Энергетическая ценность 86 Салат белковый с тунцом составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».