| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 135 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сыр лёгкий | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 17% | 302 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.3% | 549 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3574 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 6.4% | 809 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 132.69 мг | 500 мг | 26.5% | 13.6% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.4 мг | 5 мг | 28% | 14.4% | 357 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.413 мг | 2 мг | 20.7% | 10.6% | 484 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.315 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.3% | 822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5% | 1024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 3.5% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 9.439 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.7% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7575 мг | 20 мг | 28.8% | 14.8% | 347 г |
| Ниацин | 5.865 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.13 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.3% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3433 г |
| Магний, Mg | 47.92 мг | 400 мг | 12% | 6.2% | 835 г |
| Натрий, Na | 91.38 мг | 1300 мг | 7% | 3.6% | 1423 г |
| Сера, S | 212.83 мг | 1000 мг | 21.3% | 10.9% | 470 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 11.1% | 463 г |
| Хлор, Cl | 109.81 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 5.5% | 929 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.2% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 9.612 мкг | 10 мкг | 96.1% | 49.3% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0231 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8658 г |
| Медь, Cu | 84.66 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.4% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 8.078 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Селен, Se | 24.128 мкг | 55 мкг | 43.9% | 22.5% | 228 г |
| Фтор, F | 88.03 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4544 г |
| Хром, Cr | 13.86 мкг | 50 мкг | 27.7% | 14.2% | 361 г |
| Цинк, Zn | 1.2643 мг | 12 мг | 10.5% | 5.4% | 949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.517 г | ~ | |||
| Валин | 1.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.992 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.754 г | ~ | |||
| Лизин | 2.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.885 г | ~ | |||
| Треонин | 0.985 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.972 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.777 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.824 г | ~ | |||
| Серин | 1.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.685 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.9% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.622 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.297 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.724 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка куриная с яйцом сыром и овощами составляет 194,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».