| Яйцо куриное | 100 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 180 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Молоко обогащенное витаминами 3.2% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.3% | 884 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.9% | 1098 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 12.5% | 872 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.3% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 18.9% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 71.04 мг | 500 мг | 14.2% | 15.5% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 24.3% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.58 мг | 90 мг | 14% | 15.3% | 715 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.4% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 11.05 мкг | 50 мкг | 22.1% | 24.1% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.975 мг | 20 мг | 24.9% | 27.2% | 402 г |
| Ниацин | 3.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.1 мг | 2500 мг | 15.2% | 16.6% | 658 г |
| Кальций, Ca | 46.85 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.1% | 2134 г |
| Кремний, Si | 3.825 мг | 30 мг | 12.8% | 14% | 784 г |
| Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 3.2% | 3439 г |
| Натрий, Na | 162.5 мг | 1300 мг | 12.5% | 13.6% | 800 г |
| Сера, S | 86.9 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.5% | 1151 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 18.4% | 591 г |
| Хлор, Cl | 245.65 мг | 2300 мг | 10.7% | 11.7% | 936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 6.8% | 1617 г |
| Йод, I | 18.9 мкг | 150 мкг | 12.6% | 13.7% | 794 г |
| Кобальт, Co | 15.825 мкг | 10 мкг | 158.3% | 172.6% | 63 г |
| Литий, Li | 13.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 7.6% | 1432 г |
| Медь, Cu | 270.25 мкг | 1000 мкг | 27% | 29.4% | 370 г |
| Молибден, Mo | 6.275 мкг | 70 мкг | 9% | 9.8% | 1116 г |
| Никель, Ni | 6.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.605 мкг | 55 мкг | 32% | 34.9% | 312 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 153 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 4.1% | 2614 г |
| Хром, Cr | 19.38 мкг | 50 мкг | 38.8% | 42.3% | 258 г |
| Цинк, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.9% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.95 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тунцом грибами помидорами составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».