| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 500 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Соевый соус | 40 г |
| Петрушка | 3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.6% | 1617 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.5% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 12% | 620 г |
| бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 8.6% | 870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 48.63 мг | 500 мг | 9.7% | 7.2% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 7.8% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.387 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.7% | 2780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 4.1% | 1804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.2% | 2347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.4% | 1377 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.2 мкг | 120 мкг | 60.2% | 44.9% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8462 мг | 20 мг | 4.2% | 3.1% | 2364 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.98 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.1% | 1825 г |
| Кальций, Ca | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3292 г |
| Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 3.6% | 2100 г |
| Натрий, Na | 567.54 мг | 1300 мг | 43.7% | 32.6% | 229 г |
| Сера, S | 49.4 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
| Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 6.7% | 1107 г |
| Хлор, Cl | 28.59 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 8.3% | 897 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 14% | 533 г |
| Марганец, Mn | 0.4305 мг | 2 мг | 21.5% | 16% | 465 г |
| Медь, Cu | 64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 1.329 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5267 г |
| Селен, Se | 10.647 мкг | 55 мкг | 19.4% | 14.5% | 517 г |
| Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40775 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.5994 мг | 12 мг | 5% | 3.7% | 2002 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рис с яйцом и шпинатом составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».