| Салат | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 155 г |
| Огурец, парниковый | 160 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 160 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.4% | 704 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.2% | 848 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 10.7% | 884 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 9.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 78.89 мг | 500 мг | 15.8% | 14.9% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 9% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.97 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 3.4% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.3% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 4.3% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 6.447 мкг | 50 мкг | 12.9% | 12.2% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 14.4% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3598 мг | 20 мг | 26.8% | 25.3% | 373 г |
| Ниацин | 3.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.38 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2882 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2228 г |
| Натрий, Na | 325.15 мг | 1300 мг | 25% | 23.6% | 400 г |
| Сера, S | 120.6 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.4% | 829 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 16.2% | 585 г |
| Хлор, Cl | 51.06 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.2% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 31.5% | 300 г |
| Литий, Li | 3.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6349 г |
| Медь, Cu | 34.24 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.2% | 2921 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Никель, Ni | 0.379 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.742 мкг | 55 мкг | 17.7% | 16.7% | 565 г |
| Фтор, F | 18.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21288 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.3568 мг | 12 мг | 3% | 2.8% | 3363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.841 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.407 г | min 16.8 г | 20.3% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».