| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 15.8% | 551 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.1% | 1077 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 10.2% | 857 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 15.1% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 104.68 мг | 500 мг | 20.9% | 18.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 11.4% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.906 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.7% | 2366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.817 мкг | 3 мкг | 27.2% | 23.7% | 367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 7% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 17.4% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2374 мг | 20 мг | 16.2% | 14.1% | 618 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 5% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 108.68 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.5% | 920 г |
| Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 3.8% | 2259 г |
| Натрий, Na | 639.24 мг | 1300 мг | 49.2% | 42.8% | 203 г |
| Сера, S | 154.75 мг | 1000 мг | 15.5% | 13.5% | 646 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 18.3% | 474 г |
| Хлор, Cl | 992.3 мг | 2300 мг | 43.1% | 37.5% | 232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 5.2% | 1661 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 6.1% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 4.892 мкг | 10 мкг | 48.9% | 42.5% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10471 г |
| Медь, Cu | 58.94 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 8.309 мкг | 70 мкг | 11.9% | 10.3% | 842 г |
| Селен, Se | 22.914 мкг | 55 мкг | 41.7% | 36.3% | 240 г |
| Фтор, F | 38.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10392 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.7% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.6827 мг | 12 мг | 5.7% | 5% | 1758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.514 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.985 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.742 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.146 г | ~ | |||
| Пролин | 1.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.137 г | min 16.8 г | 12.7% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет вечерний составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».