| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 11.5% | 390 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4726 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.4% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 41.08 мг | 500 мг | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.031 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.9% | 1142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 11.4% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 1.3% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 5.103 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.6% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 13.6% | 330 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4964 мг | 20 мг | 22.5% | 10.1% | 445 г |
| Ниацин | 0.831 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.28 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.6% | 1686 г |
| Кальций, Ca | 315.4 мг | 1000 мг | 31.5% | 14.1% | 317 г |
| Кремний, Si | 1.038 мг | 30 мг | 3.5% | 1.6% | 2890 г |
| Магний, Mg | 36.78 мг | 400 мг | 9.2% | 4.1% | 1088 г |
| Натрий, Na | 389.52 мг | 1300 мг | 30% | 13.4% | 334 г |
| Сера, S | 185.23 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.3% | 540 г |
| Фосфор, P | 276 мг | 800 мг | 34.5% | 15.4% | 290 г |
| Хлор, Cl | 662.92 мг | 2300 мг | 28.8% | 12.9% | 347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 3% | 1522 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.3% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.7% | 584 г |
| Литий, Li | 0.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3172 мг | 2 мг | 15.9% | 7.1% | 631 г |
| Медь, Cu | 92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 7.688 мкг | 70 мкг | 11% | 4.9% | 911 г |
| Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.534 мкг | 55 мкг | 33.7% | 15.1% | 297 г |
| Стронций, Sr | 9.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16468 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.2971 мг | 12 мг | 10.8% | 4.8% | 925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.787 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.877 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.37 г | ~ | |||
| Лизин | 1.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.642 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.799 г | ~ | |||
| Пролин | 1.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.619 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Конвертики составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».