Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из помидора и огурца с добавлением олив.масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидора и огурца с добавлением олив.масла

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 70 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 70 г
масло оливковое Экстра Виржин 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидора и огурца с добавлением олив.масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.1 ккал 1684 ккал 4% 6% 2510 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.2% 12667 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 16.5% 903 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.5% 9955 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 5.8% 2557 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.3 мкг 900 мкг 4.5% 6.7% 2233 г
бета Каротин 0.243 мг 5 мг 4.9% 7.3% 2058 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.9% 7826 г
Витамин В4, холин 5.93 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 7% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 4.9% 3077 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 10.97 мг 90 мг 12.2% 18.2% 820 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6550 г
Витамин Н, биотин 0.98 мкг 50 мкг 2% 3% 5102 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 14% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.4198 мг 20 мг 2.1% 3.1% 4764 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.87 мг 2500 мг 8.2% 12.2% 1220 г
Кальций, Ca 11.67 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8569 г
Магний, Mg 15.87 мг 400 мг 4% 6% 2520 г
Натрий, Na 10.27 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 12658 г
Сера, S 5.6 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17857 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 5.7% 2640 г
Хлор, Cl 26.6 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.3 мкг ~
Бор, B 53.7 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 3.9% 3854 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16129 г
Кобальт, Co 2.8 мкг 10 мкг 28% 41.7% 357 г
Марганец, Mn 0.0653 мг 2 мг 3.3% 4.9% 3063 г
Медь, Cu 51.33 мкг 1000 мкг 5.1% 7.6% 1948 г
Молибден, Mo 3.267 мкг 70 мкг 4.7% 7% 2143 г
Никель, Ni 6.067 мкг ~
Рубидий, Rb 71.4 мкг ~
Селен, Se 0.327 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16820 г
Фтор, F 9.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 42872 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 7% 2146 г
Цинк, Zn 0.0933 мг 12 мг 0.8% 1.2% 12862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидора и огурца с добавлением олив.масла составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».