| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Шпинат | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 26.8% | 404 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2940 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.9 мкг | 900 мкг | 25.2% | 27.3% | 397 г |
| бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 22.6% | 482 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 4.15 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.462 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5% | 2167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.69 мг | 90 мг | 14.1% | 15.3% | 709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 4.1% | 2600 г |
| Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 111.4 мкг | 120 мкг | 92.8% | 100.7% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.524 мг | 20 мг | 42.6% | 46.2% | 235 г |
| Ниацин | 8.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.23 мг | 2500 мг | 16.1% | 17.5% | 620 г |
| Кальций, Ca | 30.62 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3266 г |
| Магний, Mg | 85.08 мг | 400 мг | 21.3% | 23.1% | 470 г |
| Натрий, Na | 51.69 мг | 1300 мг | 4% | 4.3% | 2515 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 20.4% | 531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.195 мг | 18 мг | 23.3% | 25.3% | 429 г |
| Кобальт, Co | 6.923 мкг | 10 мкг | 69.2% | 75.1% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.2224 мг | 2 мг | 11.1% | 12% | 899 г |
| Медь, Cu | 64.54 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7% | 1549 г |
| Молибден, Mo | 8.462 мкг | 70 мкг | 12.1% | 13.1% | 827 г |
| Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Хром, Cr | 19.23 мкг | 50 мкг | 38.5% | 41.8% | 260 г |
| Цинк, Zn | 1.1223 мг | 12 мг | 9.4% | 10.2% | 1069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.43 г | ~ | |||
| Валин | 1.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.558 г | ~ | |||
| Лизин | 2.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.683 г | ~ | |||
| Треонин | 0.88 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.843 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 1.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.545 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.799 г | ~ | |||
| Серин | 0.798 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность зеленые котлеты составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».