| Творог 9% жирности | 180 г |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.9% | 603 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.6% | 836 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3148 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.4% | 2064 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.8% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 45.38 мг | 500 мг | 9.1% | 6.5% | 1102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.286 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.5% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 18.8% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 4.532 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.5% | 1103 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7214 мг | 20 мг | 13.6% | 9.8% | 735 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.93 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.3% | 2156 г |
| Кальций, Ca | 144.36 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.3% | 693 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 3.5% | 2059 г |
| Натрий, Na | 42.43 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3064 г |
| Сера, S | 125 мг | 1000 мг | 12.5% | 9% | 800 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 15.4% | 466 г |
| Хлор, Cl | 137 мг | 2300 мг | 6% | 4.3% | 1679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 1.1% | 6143 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Медь, Cu | 51.14 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.7% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 6.736 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.9% | 1039 г |
| Олово, Sn | 13.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20 мкг | 55 мкг | 36.4% | 26.1% | 275 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14435 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3961 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.311 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.879 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.969 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».