| Маш (Варка) | 100 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 400 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.8 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.6% | 691 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 1.5% | 2154 г |
| Углеводы | 60.9 г | 219 г | 27.8% | 8.9% | 360 г |
| Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 17.6% | 182 г |
| Вода | 18 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12628 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.9 мкг | 900 мкг | 21.1% | 6.7% | 474 г |
| бета Каротин | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 7.3% | 439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 4.4% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 71.73 мг | 500 мг | 14.3% | 4.6% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 3.5% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 7.4% | 429 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.485 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.4% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 1.5% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 10.133 мкг | 50 мкг | 20.3% | 6.5% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9218 мг | 20 мг | 24.6% | 7.9% | 406 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.78 мг | 2500 мг | 19.6% | 6.3% | 511 г |
| Кальций, Ca | 76.35 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.4% | 1310 г |
| Кремний, Si | 1046.414 мг | 30 мг | 3488% | 1115.1% | 3 г |
| Магний, Mg | 135.81 мг | 400 мг | 34% | 10.9% | 295 г |
| Натрий, Na | 35.16 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3697 г |
| Сера, S | 51.27 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1950 г |
| Фосфор, P | 351.7 мг | 800 мг | 44% | 14.1% | 227 г |
| Хлор, Cl | 118.88 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 210.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 348 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.051 мг | 18 мг | 17% | 5.4% | 590 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 6.034 мкг | 10 мкг | 60.3% | 19.3% | 166 г |
| Марганец, Mn | 3.0844 мг | 2 мг | 154.2% | 49.3% | 65 г |
| Медь, Cu | 481.01 мкг | 1000 мкг | 48.1% | 15.4% | 208 г |
| Молибден, Mo | 24.641 мкг | 70 мкг | 35.2% | 11.3% | 284 г |
| Селен, Se | 16.888 мкг | 55 мкг | 30.7% | 9.8% | 326 г |
| Фтор, F | 73.31 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5456 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.7% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.5612 мг | 12 мг | 13% | 4.2% | 769 г |
Энергетическая ценность Кичари составляет 312,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».