| Капуста цветная | 100 г |
| Брокколи | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Куриные грудки | 120 г |
Куриные грудки тушим без масла и соли, в небольшом количестве воды. В конце добавялем пекинску капусту, брокколи и стручковую фасоль, все тушим. Очень вкусно для тех, кто равнодушен к соли и жирному, как я!)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.4% | 1000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 5.4% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 23.4% | 829 г |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 8.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 10.7% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 10.76 мг | 500 мг | 2.2% | 4.3% | 4647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 15.5% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 13.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.048 мкг | 400 мкг | 7.3% | 14.1% | 1377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.67 мг | 90 мг | 47.4% | 91.9% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3.9% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14006 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 45.2% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.716 мг | 20 мг | 3.6% | 7% | 2793 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.14 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.5% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.4% | 3043 г |
| Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 7.4% | 2625 г |
| Натрий, Na | 10.71 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 12138 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 9.3% | 2089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 8.3% | 2341 г |
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 8.5% | 2296 г |
| Медь, Cu | 21.67 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 4.3% | 4615 г |
| Селен, Se | 0.738 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.5% | 7453 г |
| Фтор, F | 0.24 мкг | 4000 мкг | 1666667 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1643 мг | 12 мг | 1.4% | 2.7% | 7304 г |
Энергетическая ценность Куриные грудки с овощами составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».