| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 100 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 200 г |
Грудка (филе) - 3шт (400гр) яйцо - 4-5шт (200гр) огурец - 1-2шт (200гр) картофель - 2шт (200гр) морковь - 1шт (100гр) для витаминов лук, укроп - на глаз (не жадничить) (50,30гр) соль по вкусу (5гр) КВАС, СМЕТАНА, МАЙОНЕЗ не указаны. Добавлять сколько нужно, потом ВНОСИТЬ В ДНЕВНИК.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 16.7% | 679 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.7 мкг | 900 мкг | 31.7% | 36.1% | 315 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 27.4% | 415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.8% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 49.03 мг | 500 мг | 9.8% | 11.2% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 9% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.592 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 11% | 1030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.8% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 4.126 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.5% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 11.7% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3024 мг | 20 мг | 26.5% | 30.2% | 377 г |
| Ниацин | 2.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.37 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.7% | 971 г |
| Кальций, Ca | 34.24 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2921 г |
| Магний, Mg | 37.66 мг | 400 мг | 9.4% | 10.7% | 1062 г |
| Натрий, Na | 217.7 мг | 1300 мг | 16.7% | 19% | 597 г |
| Сера, S | 41.5 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.8% | 2410 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 15% | 756 г |
| Хлор, Cl | 331.58 мг | 2300 мг | 14.4% | 16.4% | 694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 8.9% | 1276 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 6.861 мкг | 10 мкг | 68.6% | 78.1% | 146 г |
| Литий, Li | 15.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1229 мг | 2 мг | 6.1% | 6.9% | 1627 г |
| Медь, Cu | 101.46 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.5% | 986 г |
| Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 13.8% | 824 г |
| Никель, Ni | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.168 мкг | 55 мкг | 11.2% | 12.8% | 892 г |
| Фтор, F | 19.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20650 г |
| Хром, Cr | 13.49 мкг | 50 мкг | 27% | 30.8% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.865 мг | 12 мг | 7.2% | 8.2% | 1387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.877 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.577 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лизин | 1.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка (моя) 1-1053 составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».