| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Изюм | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.2 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.4% | 667 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 2.9% | 1000 г |
| Углеводы | 62.2 г | 219 г | 28.4% | 8.3% | 352 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 7.9% | 370 г |
| Вода | 10.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21046 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.425 мг | 1.5 мг | 28.3% | 8.2% | 353 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.6% | 1837 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 3.1% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.7 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.5% | 1932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 2.8% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 18 мкг | 50 мкг | 36% | 10.5% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2381 мг | 20 мг | 21.2% | 6.2% | 472 г |
| Ниацин | 0.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383 мг | 2500 мг | 15.3% | 4.5% | 653 г |
| Кальций, Ca | 54.8 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.6% | 1825 г |
| Магний, Mg | 120.3 мг | 400 мг | 30.1% | 8.8% | 333 г |
| Натрий, Na | 29.7 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4377 г |
| Сера, S | 79.2 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.3% | 1263 г |
| Фосфор, P | 308.1 мг | 800 мг | 38.5% | 11.2% | 260 г |
| Хлор, Cl | 65.7 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.8% | 3501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.54 мг | 18 мг | 19.7% | 5.7% | 508 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 13.1% | 222 г |
| Марганец, Mn | 3.438 мг | 2 мг | 171.9% | 50.1% | 58 г |
| Медь, Cu | 405 мкг | 1000 мкг | 40.5% | 11.8% | 247 г |
| Фтор, F | 40.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9877 г |
| Цинк, Zn | 2.79 мг | 12 мг | 23.3% | 6.8% | 430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 1.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.648 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 13% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.935 г | min 16.8 г | 11.5% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность вівсянка з родзинками составляет 343,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».