Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые творожные вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые творожные вареники

Творог 4% жирности 200 г
Яйцо куриное (Варка) 2 С1
Волокно кукурузное растворимое 42 г
Мука пшеничная из цельносмолотого зерна 45 г
Миндальная мука 45 г
Казеин "печенье-мороженое" МД ЛАБ 40 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые творожные вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.3 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 824 г
Белки 23.2 г 76 г 30.5% 14.9% 328 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 4.8% 1018 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 2.9% 1672 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 7.2 г 20 г 36% 17.6% 278 г
Вода 48.1 г 2273 г 2.1% 1% 4726 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.6 мкг 900 мкг 7.5% 3.7% 1331 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 5.5% 891 г
Витамин В4, холин 70.8 мг 500 мг 14.2% 7% 706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 3.5% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 18.277 мкг 400 мкг 4.6% 2.3% 2189 г
Витамин В12, кобаламин 0.664 мкг 3 мкг 22.1% 10.8% 452 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.472 мкг 10 мкг 4.7% 2.3% 2119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 0.5% 8929 г
Витамин Н, биотин 7.437 мкг 50 мкг 14.9% 7.3% 672 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.395 мг 20 мг 12% 5.9% 835 г
Ниацин 0.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.57 мг 2500 мг 3.1% 1.5% 3265 г
Кальций, Ca 84.33 мг 1000 мг 8.4% 4.1% 1186 г
Магний, Mg 12.42 мг 400 мг 3.1% 1.5% 3221 г
Натрий, Na 452 мг 1300 мг 34.8% 17% 288 г
Сера, S 127.1 мг 1000 мг 12.7% 6.2% 787 г
Фосфор, P 133.6 мг 800 мг 16.7% 8.2% 599 г
Хлор, Cl 708.09 мг 2300 мг 30.8% 15.1% 325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21 мкг ~
Железо, Fe 0.724 мг 18 мг 4% 2% 2486 г
Йод, I 7.98 мкг 150 мкг 5.3% 2.6% 1880 г
Кобальт, Co 3.099 мкг 10 мкг 31% 15.2% 323 г
Марганец, Mn 0.0121 мг 2 мг 0.6% 0.3% 16529 г
Медь, Cu 45.49 мкг 1000 мкг 4.5% 2.2% 2198 г
Молибден, Mo 5.651 мкг 70 мкг 8.1% 4% 1239 г
Олово, Sn 6.3 мкг ~
Селен, Se 19.056 мкг 55 мкг 34.6% 16.9% 289 г
Стронций, Sr 7.14 мкг ~
Фтор, F 25.02 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15987 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 1.7% 2976 г
Цинк, Zn 0.3924 мг 12 мг 3.3% 1.6% 3058 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.258 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.372 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.457 г от 4.7 до 16.8 г 9.7% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.681 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.431 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.537 г min 16.8 г 9.1% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.859 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.231 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Ленивые творожные вареники составляет 204,3 кКал.

  • Порция = 238 гр (486.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».