Мой здоровый рацион

Рецепт Белковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Белковые вафли

Намазка кешью 50 г
Jarrow Formulas, сывороточный протеиновый порошок, без добавок 1 порция
Миндальное молоко 15 г
Белок [Herbalife] 1 штука
Семена льна 5 г
Стевия [Fit Parad] 10 г
Гречка зеленая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309.1 ккал 1684 ккал 18.4% 6% 545 г
Белки 25.1 г 76 г 33% 10.7% 303 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 8.9% 364 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 2.5% 1288 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 4.2% 769 г
Вода 38.8 г 2273 г 1.7% 0.5% 5858 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 25.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.194 мг 1.5 мг 12.9% 4.2% 773 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 2.4% 1353 г
Витамин В4, холин 17.35 мг 500 мг 3.5% 1.1% 2882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 3.3% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 1.8% 1835 г
Витамин В9, фолаты 24.075 мкг 400 мкг 6% 1.9% 1661 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.616 мг 15 мг 10.8% 3.5% 928 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.794 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.914 мкг 50 мкг 5.8% 1.9% 1716 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 2.1% 1519 г
Витамин РР, НЭ 1.7035 мг 20 мг 8.5% 2.7% 1174 г
Ниацин 0.467 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.87 мг 2500 мг 12.5% 4% 802 г
Кальций, Ca 125.72 мг 1000 мг 12.6% 4.1% 795 г
Кремний, Si 13.346 мг 30 мг 44.5% 14.4% 225 г
Магний, Mg 115.68 мг 400 мг 28.9% 9.3% 346 г
Натрий, Na 44.52 мг 1300 мг 3.4% 1.1% 2920 г
Сера, S 44.3 мг 1000 мг 4.4% 1.4% 2257 г
Фосфор, P 132.1 мг 800 мг 16.5% 5.3% 606 г
Хлор, Cl 2.38 мг 2300 мг 0.1% 96639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 6.67 мкг ~
Железо, Fe 1.466 мг 18 мг 8.1% 2.6% 1228 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 0.5% 6073 г
Кобальт, Co 1.624 мкг 10 мкг 16.2% 5.2% 616 г
Литий, Li 0.934 мкг ~
Марганец, Mn 0.5152 мг 2 мг 25.8% 8.3% 388 г
Медь, Cu 555.69 мкг 1000 мкг 55.6% 18% 180 г
Молибден, Mo 7.041 мкг 70 мкг 10.1% 3.3% 994 г
Никель, Ni 1.134 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 4.963 мкг 55 мкг 9% 2.9% 1108 г
Стронций, Sr 50.05 мкг ~
Титан, Ti 2 мкг ~
Фтор, F 31.85 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12559 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 0.5% 5882 г
Цинк, Zn 1.8354 мг 12 мг 15.3% 4.9% 654 г
Цирконий, Zr 7.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.346 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.934 г от 0.9 до 3.7 г 100% 32.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.098 г от 4.7 до 16.8 г 44.6% 14.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.837 мг ~
Стигмастерол 0.486 мг ~
бета Ситостерол 5.249 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.179 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.7 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.411 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.293 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.394 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.162 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.898 г ~

Энергетическая ценность Белковые вафли составляет 309,1 кКал.

  • Порция = 127 гр (392.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».