Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые вареники на манке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники на манке

Творог обезжиренный 180 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 15 г
Сахар песок 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Яичный желток куриный (Варка) 1 С1
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники на манке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.1 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1129 г
Белки 17.2 г 76 г 22.6% 15.2% 442 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.5% 1931 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 4.1% 1634 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.7% 3866 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.1 мкг 900 мкг 10% 6.7% 999 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 8.9% 759 г
Витамин В4, холин 106.7 мг 500 мг 21.3% 14.3% 469 г
Витамин В5, пантотеновая 0.566 мг 5 мг 11.3% 7.6% 883 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 7% 952 г
Витамин В9, фолаты 36.559 мкг 400 мкг 9.1% 6.1% 1094 г
Витамин В12, кобаламин 1.264 мкг 3 мкг 42.1% 28.2% 237 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.3% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 4.6% 1471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5357 г
Витамин Н, биотин 11.312 мкг 50 мкг 22.6% 15.2% 442 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8928 мг 20 мг 19.5% 13.1% 514 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.58 мг 2500 мг 4.7% 3.2% 2108 г
Кальций, Ca 115.79 мг 1000 мг 11.6% 7.8% 864 г
Кремний, Si 0.414 мг 30 мг 1.4% 0.9% 7246 г
Магний, Mg 22.76 мг 400 мг 5.7% 3.8% 1757 г
Натрий, Na 221.67 мг 1300 мг 17.1% 11.5% 586 г
Сера, S 205.23 мг 1000 мг 20.5% 13.7% 487 г
Фосфор, P 212.4 мг 800 мг 26.6% 17.8% 377 г
Хлор, Cl 388.26 мг 2300 мг 16.9% 11.3% 592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.2 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 7.12 мкг ~
Железо, Fe 0.947 мг 18 мг 5.3% 3.6% 1901 г
Йод, I 10.45 мкг 150 мкг 7% 4.7% 1435 г
Кобальт, Co 5.503 мкг 10 мкг 55% 36.9% 182 г
Марганец, Mn 0.0444 мг 2 мг 2.2% 1.5% 4505 г
Медь, Cu 68.63 мкг 1000 мкг 6.9% 4.6% 1457 г
Молибден, Mo 8.799 мкг 70 мкг 12.6% 8.5% 796 г
Никель, Ni 0.795 мкг ~
Олово, Sn 11.1 мкг ~
Селен, Se 30.066 мкг 55 мкг 54.7% 36.7% 183 г
Стронций, Sr 14.23 мкг ~
Титан, Ti 0.61 мкг ~
Фтор, F 28.18 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14194 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 3.2% 2119 г
Цинк, Zn 0.6233 мг 12 мг 5.2% 3.5% 1925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.732 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.43 г ~
Аргинин* 0.813 г ~
Валин 0.946 г ~
Гистидин* 0.517 г ~
Изолейцин 0.949 г ~
Лейцин 1.727 г ~
Лизин 1.335 г ~
Метионин 0.45 г ~
Метионин + Цистеин 0.573 г ~
Треонин 0.765 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.878 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.737 г ~
Заменимые аминокислоты 8.598 г ~
Аланин 0.467 г ~
Аспарагиновая кислота 0.982 г ~
Глицин 0.289 г ~
Глутаминовая кислота 3.167 г ~
Пролин 1.851 г ~
Серин 0.845 г ~
Тирозин 0.859 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.379 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.206 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.037 г min 16.8 г 6.2% 4.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.372 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.2%

Энергетическая ценность Ленивые вареники на манке составляет 149,1 кКал.

  • Порция = 215 гр (320.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».