Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из овсянки молока и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из овсянки молока и банана

Банан (Мытьё, нарезка) 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 200 г
Детское питание, Овсянка с фруктами, сухая, быстрого приготовления, для детей, начинающих ходить 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из овсянки молока и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.5 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1581 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4% 2303 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.7% 2000 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.9% 1369 г
Углеводы (общие) 17.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.1% 1538 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 3.1% 3015 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.5 мкг 900 мкг 2.2% 2.1% 4615 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 1.254 мкг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.8% 10870 г
бета Криптоксантин 1.358 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.343 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 7.1% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 10.1% 928 г
Витамин В4, холин 18.75 мг 500 мг 3.8% 3.6% 2667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 5.6% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 8.6% 1093 г
Витамин В9, фолаты 44.746 мкг 400 мкг 11.2% 10.5% 894 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 7.5% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 3.9% 2406 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 2.3% 3958 г
Витамин E, добавленный 0.212 мг ~
Витамин Н, биотин 3.104 мкг 50 мкг 6.2% 5.8% 1611 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.7493 мг 20 мг 8.7% 8.2% 1143 г
Ниацин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.19 мг 2500 мг 9.1% 8.5% 1100 г
Кальций, Ca 103.91 мг 1000 мг 10.4% 9.8% 962 г
Кремний, Si 22.985 мг 30 мг 76.6% 71.9% 131 г
Магний, Mg 32.07 мг 400 мг 8% 7.5% 1247 г
Натрий, Na 39.1 мг 1300 мг 3% 2.8% 3325 г
Сера, S 31.54 мг 1000 мг 3.2% 3% 3171 г
Фосфор, P 106.9 мг 800 мг 13.4% 12.6% 748 г
Хлор, Cl 73.73 мг 2300 мг 3.2% 3% 3119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Бор, B 111 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 1.733 мг 18 мг 9.6% 9% 1039 г
Йод, I 5.39 мкг 150 мкг 3.6% 3.4% 2783 г
Кобальт, Co 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 5.5% 1709 г
Литий, Li 0.985 мкг ~
Марганец, Mn 0.3761 мг 2 мг 18.8% 17.7% 532 г
Медь, Cu 65.97 мкг 1000 мкг 6.6% 6.2% 1516 г
Молибден, Mo 3.791 мкг 70 мкг 5.4% 5.1% 1846 г
Никель, Ni 1.194 мкг ~
Олово, Sn 8.96 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 3.037 мкг 55 мкг 5.5% 5.2% 1811 г
Стронций, Sr 10.54 мкг ~
Фтор, F 12.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31746 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 2.3% 4032 г
Цинк, Zn 0.8791 мг 12 мг 7.3% 6.9% 1365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.339 г от 4.7 до 16.8 г 7.2% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.418 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.877 г min 16.8 г 5.2% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.313 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.351 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.23 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Смузи из овсянки молока и банана составляет 106,5 кКал.

  • Порция = 335 гр (356.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».