Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак овсянка пекан чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак овсянка пекан чиа

Молоко HACENDADO 100 г
Овсянка Hacendado 20 г
Семена чиа, сушеные 2 г
Пекан, орех 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак овсянка пекан чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.9 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1170 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.4% 1583 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 9% 767 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 4.2% 1647 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8% 870 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.2% 3153 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.354 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.669 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин В4, холин 1.59 мг 500 мг 0.3% 0.2% 31447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.866 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 46189 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.3% 23810 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.962 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.894 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5593 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1763 мг 20 мг 0.9% 0.6% 11344 г
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 20.58 мг 2500 мг 0.8% 0.6% 12148 г
Кальций, Ca 12.09 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8271 г
Магний, Mg 9.33 мг 400 мг 2.3% 1.6% 4287 г
Натрий, Na 0.25 мг 1300 мг 520000 г
Сера, S 6.21 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 16103 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 2% 3404 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.215 мг 18 мг 1.2% 0.8% 8372 г
Марганец, Mn 0.1326 мг 2 мг 6.6% 4.6% 1508 г
Медь, Cu 50.22 мкг 1000 мкг 5% 3.5% 1991 г
Молибден, Mo 0.614 мкг 70 мкг 0.9% 0.6% 11401 г
Селен, Se 1.019 мкг 55 мкг 1.9% 1.3% 5397 г
Фтор, F 0.39 мкг 4000 мкг 1025641 г
Цинк, Zn 0.2269 мг 12 мг 1.9% 1.3% 5289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.32 г от 0.9 до 3.7 г 35.6% 24.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.904 г от 4.7 до 16.8 г 19.2% 13.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.236 мг ~
Стигмастерол 0.118 мг ~
бета Ситостерол 4.606 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.296 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.206 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.643 г min 16.8 г 9.8% 6.8%
18:1 Олеиновая (ud) 1.633 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.224 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.904 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.32 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.281 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак овсянка пекан чиа составляет 143,9 кКал.

  • Порция = 127 гр (182.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».