Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с финиками на овсяное молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с финиками на овсяное молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Финики (Мытьё, нарезка) 60 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с финиками на овсяное молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.2 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 744 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 3.8% 1169 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 2.9% 1514 г
Углеводы 41.6 г 219 г 19% 8.4% 526 г
Углеводы (общие) 17.5 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 8.2% 541 г
Вода 43.3 г 2273 г 1.9% 0.8% 5249 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14516 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 5.2% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 2.4% 1818 г
Витамин В4, холин 26.12 мг 500 мг 5.2% 2.3% 1914 г
Витамин В5, пантотеновая 0.676 мг 5 мг 13.5% 6% 740 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 2.6% 1709 г
Витамин В9, фолаты 13.295 мкг 400 мкг 3.3% 1.5% 3009 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 1.1% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.722 мг 15 мг 4.8% 2.1% 2078 г
Витамин Н, биотин 9.891 мкг 50 мкг 19.8% 8.8% 506 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.4845 мг 20 мг 12.4% 5.5% 805 г
Ниацин 0.593 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.37 мг 2500 мг 10.8% 4.8% 928 г
Кальций, Ca 86.25 мг 1000 мг 8.6% 3.8% 1159 г
Кремний, Si 38.628 мг 30 мг 128.8% 56.9% 78 г
Магний, Mg 71.22 мг 400 мг 17.8% 7.9% 562 г
Натрий, Na 484.61 мг 1300 мг 37.3% 16.5% 268 г
Сера, S 48.71 мг 1000 мг 4.9% 2.2% 2053 г
Фосфор, P 175 мг 800 мг 21.9% 9.7% 457 г
Хлор, Cl 763.89 мг 2300 мг 33.2% 14.7% 301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.1 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 1.803 мг 18 мг 10% 4.4% 998 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 1.6% 2688 г
Кобальт, Co 2.484 мкг 10 мкг 24.8% 11% 403 г
Литий, Li 1.395 мкг ~
Марганец, Mn 1.5317 мг 2 мг 76.6% 33.9% 131 г
Медь, Cu 228.93 мкг 1000 мкг 22.9% 10.1% 437 г
Молибден, Mo 3.543 мкг 70 мкг 5.1% 2.3% 1976 г
Никель, Ni 5.814 мкг ~
Олово, Sn 5.81 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 11.346 мкг 55 мкг 20.6% 9.1% 485 г
Стронций, Sr 25.19 мкг ~
Фтор, F 26.9 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14870 г
Хром, Cr 14.5 мкг 50 мкг 29% 12.8% 345 г
Цинк, Zn 1.4225 мг 12 мг 11.9% 5.3% 844 г
Цирконий, Zr 3.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.318 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.422 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.395 г ~
Глицин 0.442 г ~
Глутаминовая кислота 0.845 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.508 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.213 г min 16.8 г 7.2% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.829 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.925 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.884 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с финиками на овсяное молоке составляет 226,2 кКал.

  • Порция = 129 гр (291.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».