Мой здоровый рацион

Рецепт Салат тунец огурец и яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат тунец огурец и яйцо

Тунец натуральный. Консервы 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 3 Штука
Огурец парниковый 200 г
Подсолнечное масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец огурец и яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.7 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1298 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 11.3% 679 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 12.6% 615 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.3% 27375 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 2.6% 2948 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.5 мкг 900 мкг 7.6% 5.9% 1314 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 7.4% 1047 г
Витамин В4, холин 67.19 мг 500 мг 13.4% 10.3% 744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 6.6% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.186 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12555 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 3.5% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 2.4 мг 90 мг 2.7% 2.1% 3750 г
Витамин D, кальциферол 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 4.4% 1751 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.82 мг 15 мг 18.8% 14.5% 532 г
Витамин Н, биотин 5.549 мкг 50 мкг 11.1% 8.6% 901 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 3.9% 2000 г
Витамин РР, НЭ 5.4935 мг 20 мг 27.5% 21.2% 364 г
Ниацин 3.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.81 мг 2500 мг 8.2% 6.3% 1221 г
Кальций, Ca 28.31 мг 1000 мг 2.8% 2.2% 3532 г
Кремний, Si 18.151 мг 30 мг 60.5% 46.6% 165 г
Магний, Mg 16.13 мг 400 мг 4% 3.1% 2480 г
Натрий, Na 365.93 мг 1300 мг 28.1% 21.7% 355 г
Сера, S 124.94 мг 1000 мг 12.5% 9.6% 800 г
Фосфор, P 138.3 мг 800 мг 17.3% 13.3% 578 г
Хлор, Cl 519.24 мг 2300 мг 22.6% 17.4% 443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.5 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 1.231 мг 18 мг 6.8% 5.2% 1462 г
Йод, I 22.35 мкг 150 мкг 14.9% 11.5% 671 г
Кобальт, Co 16.636 мкг 10 мкг 166.4% 128.3% 60 г
Марганец, Mn 0.0791 мг 2 мг 4% 3.1% 2528 г
Медь, Cu 69.82 мкг 1000 мкг 7% 5.4% 1432 г
Молибден, Mo 3.269 мкг 70 мкг 4.7% 3.6% 2141 г
Никель, Ni 2.058 мкг ~
Селен, Se 8.327 мкг 55 мкг 15.1% 11.6% 661 г
Фтор, F 357.18 мкг 4000 мкг 8.9% 6.9% 1120 г
Хром, Cr 32.44 мкг 50 мкг 64.9% 50% 154 г
Цинк, Zn 0.5962 мг 12 мг 5% 3.9% 2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.835 г от 4.7 до 16.8 г 81.6% 62.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.644 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.51 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.433 г min 16.8 г 14.5% 11.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.38 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.147 г от 11.2 до 20.6 г 37% 28.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.482 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец огурец и яйцо составляет 129,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».