| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 27.5% | 319 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.4% | 3733 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.9 мкг | 900 мкг | 21.3% | 18.7% | 469 г |
| бета Каротин | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 12% | 729 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.503 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3808 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3.9% | 2290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.3 мкг | 120 мкг | 61.1% | 53.6% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.0919 мг | 20 мг | 60.5% | 53.1% | 165 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.01 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.1% | 796 г |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Магний, Mg | 80.84 мг | 400 мг | 20.2% | 17.7% | 495 г |
| Натрий, Na | 299.03 мг | 1300 мг | 23% | 20.2% | 435 г |
| Сера, S | 3.99 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25063 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 15.4% | 571 г |
| Хлор, Cl | 447.93 мг | 2300 мг | 19.5% | 17.1% | 513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.899 мг | 18 мг | 16.1% | 14.1% | 621 г |
| Кобальт, Co | 10.873 мкг | 10 мкг | 108.7% | 95.4% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 7.9% | 1114 г |
| Медь, Cu | 110.53 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.7% | 905 г |
| Молибден, Mo | 15.237 мкг | 70 мкг | 21.8% | 19.1% | 459 г |
| Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 29101 г |
| Фтор, F | 0.25 мкг | 4000 мкг | 1600000 г | ||
| Хром, Cr | 28.18 мкг | 50 мкг | 56.4% | 49.5% | 177 г |
| Цинк, Zn | 1.566 мг | 12 мг | 13.1% | 11.5% | 766 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куринные котлеты на пару составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».