Семена чиа, сушеные | 50 г |
Миндальное молоко, неподслащенное | 250 г |
Миндаль | 10 г |
Клюква Вяленая [Ореховая Роща] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.8% | 2111 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.5% | 767 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.5% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 21.5% | 377 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2987 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.8% | 2913 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 2.31 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.8% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.6% | 1445 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.692 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.552 мг | 15 мг | 17% | 13.8% | 588 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин E, добавленный | 4.724 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.761 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6570 г |
Дигидрофиллохинон | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.3731 мг | 20 мг | 6.9% | 5.6% | 1457 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.73 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.7% | 2986 г |
Кальций, Ca | 223.28 мг | 1000 мг | 22.3% | 18.1% | 448 г |
Магний, Mg | 55.06 мг | 400 мг | 13.8% | 11.2% | 726 г |
Натрий, Na | 46.87 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.9% | 2774 г |
Сера, S | 27.67 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 15.2% | 531 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 6.2% | 1315 г |
Марганец, Mn | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 17.8% | 455 г |
Медь, Cu | 153.58 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 12.5% | 651 г |
Селен, Se | 8.239 мкг | 55 мкг | 15% | 12.1% | 668 г |
Цинк, Zn | 0.8119 мг | 12 мг | 6.8% | 5.5% | 1478 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.662 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 81% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 18.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.575 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.206 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.661 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.662 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа-пудинг с ягодами и миндалём на миндальном составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».