Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет в микро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет в микро

Яйцо куриное 49 г
Кокосовое молоко 5 г
Ветчина Кампана из грудки индейки 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет в микро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 308.6 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 546 г
Белки 26.2 г 76 г 34.5% 11.2% 290 г
Жиры 21.6 г 56 г 38.6% 12.5% 259 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.4% 8111 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Вода 47.8 г 2273 г 2.1% 0.7% 4755 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 471.9 мкг 900 мкг 52.4% 17% 191 г
Ретинол 0.454 мг ~
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 0.7% 4587 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 2.8% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.799 мг 1.8 мг 44.4% 14.4% 225 г
Витамин В4, холин 455.52 мг 500 мг 91.1% 29.5% 110 г
Витамин В5, пантотеновая 2.359 мг 5 мг 47.2% 15.3% 212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 4.1% 787 г
Витамин В9, фолаты 12.704 мкг 400 мкг 3.2% 1% 3149 г
Витамин В12, кобаламин 0.944 мкг 3 мкг 31.5% 10.2% 318 г
Витамин D, кальциферол 3.993 мкг 10 мкг 39.9% 12.9% 250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.089 мг 15 мг 7.3% 2.4% 1377 г
Витамин Н, биотин 36.659 мкг 50 мкг 73.3% 23.8% 136 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 6.5333 мг 20 мг 32.7% 10.6% 306 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.07 мг 2500 мг 10.2% 3.3% 984 г
Кальций, Ca 122.04 мг 1000 мг 12.2% 4% 819 г
Магний, Mg 21.78 мг 400 мг 5.4% 1.7% 1837 г
Натрий, Na 243.19 мг 1300 мг 18.7% 6.1% 535 г
Сера, S 319.41 мг 1000 мг 31.9% 10.3% 313 г
Фосфор, P 348.4 мг 800 мг 43.6% 14.1% 230 г
Хлор, Cl 283.11 мг 2300 мг 12.3% 4% 812 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.537 мг 18 мг 25.2% 8.2% 397 г
Йод, I 36.3 мкг 150 мкг 24.2% 7.8% 413 г
Кобальт, Co 18.148 мкг 10 мкг 181.5% 58.8% 55 г
Марганец, Mn 0.0526 мг 2 мг 2.6% 0.8% 3802 г
Медь, Cu 150.63 мкг 1000 мкг 15.1% 4.9% 664 г
Молибден, Mo 10.889 мкг 70 мкг 15.6% 5.1% 643 г
Селен, Se 55.715 мкг 55 мкг 101.3% 32.8% 99 г
Фтор, F 99.81 мкг 4000 мкг 2.5% 0.8% 4008 г
Хром, Cr 7.26 мкг 50 мкг 14.5% 4.7% 689 г
Цинк, Zn 2.0144 мг 12 мг 16.8% 5.4% 596 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.434 г ~
Валин 1.397 г ~
Гистидин* 0.617 г ~
Изолейцин 1.089 г ~
Лейцин 1.96 г ~
Лизин 1.633 г ~
Метионин 0.762 г ~
Метионин + Цистеин 1.307 г ~
Треонин 1.107 г ~
Триптофан 0.363 г ~
Фенилаланин 1.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.051 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.289 г ~
Аспарагиновая кислота 2.232 г ~
Глицин 0.762 г ~
Глутаминовая кислота 3.212 г ~
Пролин 0.726 г ~
Серин 1.688 г ~
Тирозин 0.871 г ~
Цистеин 0.526 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.183 г от 0.9 до 3.7 г 20.3% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.238 г от 4.7 до 16.8 г 68.9% 22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1034.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.444 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.073 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.72 г ~
17:0 Маргариновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 1.597 г ~
20:0 Арахиновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.02 г min 16.8 г 53.7% 17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.708 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.423 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.073 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.287 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.996 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.109 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.181 г ~

Энергетическая ценность Омлет в микро составляет 308,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».