| Шпинат | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Свекла | 70 г |
| Яблоко Фуджи | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Индейка, только мясо, запечённая | 200 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 13.4% | 1188 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.1% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.4% | 1111 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2709 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 393.7 мкг | 900 мкг | 43.7% | 69.7% | 229 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 148.952 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.21 мг | 5 мг | 64.2% | 102.4% | 156 г |
| бета Криптоксантин | 396.381 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.698 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9.3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 25.36 мг | 500 мг | 5.1% | 8.1% | 1972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 14.8% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 16.4% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.641 мкг | 400 мкг | 6.2% | 9.9% | 1623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 12% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.72 мг | 90 мг | 25.2% | 40.2% | 396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 7.3% | 2152 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23585 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 56.3% | 284 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.0341 мг | 20 мг | 10.2% | 16.3% | 983 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.91 мг | 2500 мг | 11.7% | 18.7% | 856 г |
| Кальций, Ca | 41.84 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.7% | 2390 г |
| Кремний, Si | 15.6 мг | 30 мг | 52% | 82.9% | 192 г |
| Магний, Mg | 29.53 мг | 400 мг | 7.4% | 11.8% | 1355 г |
| Натрий, Na | 87.96 мг | 1300 мг | 6.8% | 10.8% | 1478 г |
| Сера, S | 63.32 мг | 1000 мг | 6.3% | 10% | 1579 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 16.9% | 940 г |
| Хлор, Cl | 15.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 15313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 13.4% | 1194 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 11.2% | 1433 г |
| Литий, Li | 5.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2619 мг | 2 мг | 13.1% | 20.9% | 764 г |
| Медь, Cu | 96.89 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 15.5% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 2.743 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.2% | 2552 г |
| Никель, Ni | 1.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.688 мкг | 55 мкг | 14% | 22.3% | 715 г |
| Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35874 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.6536 мг | 12 мг | 5.4% | 8.6% | 1836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.259 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.11 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность АИП ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».