Цукини с кожурой | 85 г |
Картофель (Жарка из варёного в кожуре) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 30 г |
Оливки (мякоть, сырые) (Тушение) | 15 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.1% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.5% | 1053 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 9.3% | 1523 г |
бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 10.5% | 1348 г |
Лютеин + Зеаксантин | 547.348 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.8% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 16.7% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 10.919 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.8% | 3663 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.99 мг | 90 мг | 30% | 42.5% | 333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 7.6% | 1840 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.156 мг | 20 мг | 5.8% | 8.2% | 1730 г |
Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 380.54 мг | 2500 мг | 15.2% | 21.5% | 657 г |
Кальций, Ca | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5198 г |
Кремний, Si | 24.938 мг | 30 мг | 83.1% | 117.7% | 120 г |
Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 6.4% | 2201 г |
Натрий, Na | 21.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6069 г |
Сера, S | 32.67 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 9.1% | 1575 г |
Хлор, Cl | 36.29 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6338 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 440.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8929 г |
Кобальт, Co | 3.686 мкг | 10 мкг | 36.9% | 52.3% | 271 г |
Литий, Li | 45.921 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 13.7% | 1035 г |
Медь, Cu | 108.64 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 15.4% | 920 г |
Молибден, Mo | 4.572 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.2% | 1531 г |
Никель, Ni | 4.446 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 308.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18272 г |
Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19130 г |
Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 16.3% | 873 г |
Цинк, Zn | 0.4673 мг | 12 мг | 3.9% | 5.5% | 2568 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.579 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.673 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.332 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность HORTEX Овощи для жарки по гречески составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».