Мой здоровый рацион

Рецепт Салат курица с морковью 11.01.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат курица с морковью 11.01.2025

Куриная грудка (филе) 265 г
Кукуруза [Heinz] 280 г
Морковь 187 г
Московский Лёгкий Соус Майонезный [Я Люблю Готовить] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с морковью 11.01.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.1 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1890 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 13% 864 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.6% 1697 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.1% 3532 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.9% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 469.3 мкг 900 мкг 52.1% 58.5% 192 г
бета Каротин 2.798 мг 5 мг 56% 62.9% 179 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.5% 4615 г
Витамин В4, холин 29.18 мг 500 мг 5.8% 6.5% 1714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.555 мг 5 мг 11.1% 12.5% 901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.298 мг 2 мг 14.9% 16.7% 671 г
Витамин В9, фолаты 5.072 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7886 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 2.6% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 1.17 мг 90 мг 1.3% 1.5% 7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5396 г
Витамин Н, биотин 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 2.7974 мг 20 мг 14% 15.7% 715 г
Ниацин 3.835 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.12 мг 2500 мг 5.7% 6.4% 1747 г
Кальций, Ca 8.94 мг 1000 мг 0.9% 1% 11186 г
Кремний, Si 5.829 мг 30 мг 19.4% 21.8% 515 г
Магний, Mg 37.28 мг 400 мг 9.3% 10.4% 1073 г
Натрий, Na 24.72 мг 1300 мг 1.9% 2.1% 5259 г
Сера, S 75.74 мг 1000 мг 7.6% 8.5% 1320 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 9.8% 1154 г
Хлор, Cl 40.13 мг 2300 мг 1.7% 1.9% 5731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.3 мкг ~
Бор, B 46.6 мкг ~
Ванадий, V 23.08 мкг ~
Железо, Fe 0.626 мг 18 мг 3.5% 3.9% 2875 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 2.4% 4762 г
Кобальт, Co 3.44 мкг 10 мкг 34.4% 38.6% 291 г
Литий, Li 1.399 мкг ~
Марганец, Mn 0.0532 мг 2 мг 2.7% 3% 3759 г
Медь, Cu 45.09 мкг 1000 мкг 4.5% 5.1% 2218 г
Молибден, Mo 8.298 мкг 70 мкг 11.9% 13.4% 844 г
Никель, Ni 1.399 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 7.557 мкг 55 мкг 13.7% 15.4% 728 г
Стронций, Sr 2.03 мкг ~
Фтор, F 55.78 мкг 4000 мкг 1.4% 1.6% 7171 г
Хром, Cr 8.96 мкг 50 мкг 17.9% 20.1% 558 г
Цинк, Zn 0.5228 мг 12 мг 4.4% 4.9% 2295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.611 г ~
Валин 0.44 г ~
Гистидин* 0.439 г ~
Изолейцин 0.382 г ~
Лейцин 0.664 г ~
Лизин 0.881 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.292 г ~
Треонин 0.374 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.659 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.441 г ~
Аспарагиновая кислота 0.672 г ~
Гидроксипролин 0.069 г ~
Глицин 0.311 г ~
Глутаминовая кислота 0.99 г ~
Пролин 0.341 г ~
Серин 0.341 г ~
Тирозин 0.302 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.096 г от 4.7 до 16.8 г 2% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.177 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.132 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.235 г min 16.8 г 1.4% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.192 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат курица с морковью 11.01.2025 составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».