Кабачок (Запекание) | 400 г |
Картофель (Варка на пару) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Сметана 20,0% жирности | 20 г |
сыр пармезан шонфель43% | 80 г |
Укроп | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12.9% | 710 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.5% | 1077 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8.3% | 1099 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 45.14 мг | 500 мг | 9% | 8.2% | 1108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.3% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.7% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 10.157 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3938 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 7.7% | 1178 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.4% | 2681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6849 г |
Витамин Н, биотин | 3.704 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.7% | 1350 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7713 мг | 20 мг | 18.9% | 17.2% | 530 г |
Ниацин | 2.782 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.5 мг | 2500 мг | 12.2% | 11.1% | 821 г |
Кальций, Ca | 26.26 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3808 г |
Магний, Mg | 30.43 мг | 400 мг | 7.6% | 6.9% | 1314 г |
Натрий, Na | 37.9 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3430 г |
Сера, S | 37.91 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2638 г |
Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 9.8% | 927 г |
Хлор, Cl | 40.58 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 5.6% | 1638 г |
Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3341 г |
Кобальт, Co | 4.983 мкг | 10 мкг | 49.8% | 45.4% | 201 г |
Литий, Li | 17.284 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3096 г |
Медь, Cu | 67.01 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.1% | 1492 г |
Молибден, Mo | 5.724 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.5% | 1223 г |
Никель, Ni | 1.122 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.415 мкг | 55 мкг | 9.8% | 8.9% | 1016 г |
Фтор, F | 15.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25016 г |
Хром, Cr | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15.7% | 580 г |
Цинк, Zn | 0.5798 мг | 12 мг | 4.8% | 4.4% | 2070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
Валин | 0.449 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лизин | 0.774 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
Треонин | 0.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
Аланин | 0.433 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.315 г | ~ | |||
Серин | 0.412 г | ~ | |||
Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков с картофелем составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».