Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
Савушкин творог мягкий нежный обезжиренный | 91 г |
Яблоко Гренни Смит | 152 г |
Овсяная мука | 30 г |
Рисовая мука | 30 г |
Простоквашино мягкий творог 5% | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.7% | 974 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6% | 1400 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.6% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3023 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.4% | 1919 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 0.529 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.918 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 45.87 мг | 500 мг | 9.2% | 7.8% | 1090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.6% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 1.091 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 36664 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.3% | 2538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 3.777 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.4% | 1324 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6644 мг | 20 мг | 3.3% | 2.8% | 3010 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.99 мг | 2500 мг | 2.4% | 2% | 4238 г |
Кальций, Ca | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8313 г |
Магний, Mg | 3.66 мг | 400 мг | 0.9% | 0.8% | 10929 г |
Натрий, Na | 26.37 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 4930 г |
Сера, S | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2934 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 4.3% | 1970 г |
Хлор, Cl | 30.39 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7568 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 2.4% | 3416 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
Кобальт, Co | 1.948 мкг | 10 мкг | 19.5% | 16.5% | 513 г |
Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11561 г |
Медь, Cu | 24.36 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2% | 4105 г |
Молибден, Mo | 1.169 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.4% | 5988 г |
Селен, Se | 5.648 мкг | 55 мкг | 10.3% | 8.7% | 974 г |
Фтор, F | 10.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37348 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.2268 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5291 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.538 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка пп рецепт с мягким творогом составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».