Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с клубникой

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Клубника с творогом 80 г
Творог полужирный 9,0% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 9.3% 905 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.8% 1436 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 4.8% 1738 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.2% 2000 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.7% 3140 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.3 мкг 900 мкг 2.9% 2.4% 3422 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 4.6% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 7.3% 1154 г
Витамин В4, холин 20.84 мг 500 мг 4.2% 3.5% 2399 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 4.8% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 18.081 мкг 400 мкг 4.5% 3.8% 2212 г
Витамин В12, кобаламин 0.489 мкг 3 мкг 16.3% 13.6% 613 г
Витамин C, аскорбиновая 8.56 мг 90 мг 9.5% 7.9% 1051 г
Витамин D, кальциферол 0.086 мкг 10 мкг 0.9% 0.8% 11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4399 г
Витамин Н, биотин 5.844 мкг 50 мкг 11.7% 9.8% 856 г
Витамин РР, НЭ 2.0827 мг 20 мг 10.4% 8.7% 960 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.84 мг 2500 мг 6.2% 5.2% 1604 г
Кальций, Ca 109.36 мг 1000 мг 10.9% 9.1% 914 г
Магний, Mg 29.76 мг 400 мг 7.4% 6.2% 1344 г
Натрий, Na 39.04 мг 1300 мг 3% 2.5% 3330 г
Сера, S 64.19 мг 1000 мг 6.4% 5.3% 1558 г
Фосфор, P 141.9 мг 800 мг 17.7% 14.8% 564 г
Хлор, Cl 101.06 мг 2300 мг 4.4% 3.7% 2276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Ванадий, V 1.19 мкг ~
Железо, Fe 0.704 мг 18 мг 3.9% 3.3% 2557 г
Йод, I 4.77 мкг 150 мкг 3.2% 2.7% 3145 г
Кобальт, Co 1.815 мкг 10 мкг 18.2% 15.2% 551 г
Марганец, Mn 0.4556 мг 2 мг 22.8% 19% 439 г
Медь, Cu 92.46 мкг 1000 мкг 9.2% 7.7% 1082 г
Молибден, Mo 5.785 мкг 70 мкг 8.3% 6.9% 1210 г
Никель, Ni 0.267 мкг ~
Олово, Sn 5.76 мкг ~
Селен, Se 9.719 мкг 55 мкг 17.7% 14.8% 566 г
Стронций, Sr 7.54 мкг ~
Фтор, F 25.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15595 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.9% 4310 г
Цинк, Zn 0.6483 мг 12 мг 5.4% 4.5% 1851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.239 г min 16.8 г 1.4% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность овсянка с клубникой составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».