Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка сырная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка сырная

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Йогурт высокобелковый ВкусВилл. 125 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка сырная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 846 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 10% 503 г
Жиры 14 г 56 г 25% 12.6% 400 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.6% 8423 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.5% 3470 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.2 мкг 900 мкг 13.9% 7% 719 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 3.7% 1364 г
Витамин В4, холин 7.7 мг 500 мг 1.5% 0.8% 6494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 1.5% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.5% 3509 г
Витамин В9, фолаты 10.283 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3890 г
Витамин В12, кобаламин 0.652 мкг 3 мкг 21.7% 10.9% 460 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 2.1% 2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 0.8% 6696 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 1% 5000 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.713 мг 20 мг 13.6% 6.8% 737 г
Ниацин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.91 мг 2500 мг 1.8% 0.9% 5693 г
Кальций, Ca 386.52 мг 1000 мг 38.7% 19.4% 259 г
Кремний, Si 0.056 мг 30 мг 0.2% 0.1% 53571 г
Магний, Mg 15.87 мг 400 мг 4% 2% 2520 г
Натрий, Na 352.54 мг 1300 мг 27.1% 13.6% 369 г
Сера, S 102.25 мг 1000 мг 10.2% 5.1% 978 г
Фосфор, P 219.6 мг 800 мг 27.5% 13.8% 364 г
Хлор, Cl 543.7 мг 2300 мг 23.6% 11.9% 423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.9 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 1.3% 3854 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 0.196 мкг 10 мкг 2% 1% 5102 г
Литий, Li 0.065 мкг ~
Марганец, Mn 0.0611 мг 2 мг 3.1% 1.6% 3273 г
Медь, Cu 24.57 мкг 1000 мкг 2.5% 1.3% 4070 г
Молибден, Mo 0.552 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 12681 г
Никель, Ni 0.37 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 6.613 мкг 55 мкг 12% 6% 832 г
Фтор, F 0.17 мкг 4000 мкг 2352941 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5747 г
Цинк, Zn 1.544 мг 12 мг 12.9% 6.5% 777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.565 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.722 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.735 г ~
Гистидин* 0.648 г ~
Изолейцин 0.422 г ~
Лейцин 0.839 г ~
Лизин 0.665 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.326 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.287 г ~
Фенилаланин 0.53 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.117 г ~
Заменимые аминокислоты 6.187 г ~
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.587 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 2 г ~
Пролин 1.009 г ~
Серин 0.522 г ~
Тирозин 0.587 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.301 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.915 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.17 г ~
10:0 Каприновая 0.548 г ~
12:0 Лауриновая 0.504 г ~
14:0 Миристиновая 1.052 г ~
15:0 Пентадекановая 0.126 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.691 г ~
17:0 Маргариновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 1.47 г ~
20:0 Арахиновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.322 г min 16.8 г 19.8% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.17 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.209 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.943 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.296 г ~

Энергетическая ценность Намазка сырная составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».