| крабовое мясо | 200 г |
| Кальмар (мясо) | 270 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13.2% | 608 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.5% | 3269 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.8% | 4422 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 64.39 мг | 500 мг | 12.9% | 10.4% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 5.4% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.51 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.097 мг | 15 мг | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Витамин Н, биотин | 5.182 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.4% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8467 мг | 20 мг | 19.2% | 15.4% | 520 г |
| Ниацин | 1.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.91 мг | 2500 мг | 6.2% | 5% | 1603 г |
| Кальций, Ca | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3200 г |
| Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 8.4% | 960 г |
| Натрий, Na | 81.52 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.1% | 1595 г |
| Сера, S | 122.29 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.8% | 818 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 15.8% | 512 г |
| Хлор, Cl | 40.02 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 5% | 1617 г |
| Йод, I | 133.7 мкг | 150 мкг | 89.1% | 71.6% | 112 г |
| Кобальт, Co | 43.28 мкг | 10 мкг | 432.8% | 347.9% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2491 г |
| Медь, Cu | 664.15 мкг | 1000 мкг | 66.4% | 53.4% | 151 г |
| Молибден, Mo | 10.111 мкг | 70 мкг | 14.4% | 11.6% | 692 г |
| Никель, Ni | 4.714 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.132 мкг | 55 мкг | 14.8% | 11.9% | 676 г |
| Фтор, F | 14.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28349 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.0562 мг | 12 мг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 0.814 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 53.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.171 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.446 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».