Мой здоровый рацион

Рецепт Бандалет - салат с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бандалет - салат с ананасом

Куриная грудка (филе) 200 г
Ананас, консервированный в собственном соку 200 г
Яйцо куриное 2 С1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бандалет - салат с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.5 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1353 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 14% 576 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.9% 1018 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 2% 3982 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2% 4000 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.7% 3067 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.8 мкг 900 мкг 8.6% 6.9% 1157 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.6% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 4.3% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 6.3% 1286 г
Витамин В4, холин 79 мг 500 мг 15.8% 12.7% 633 г
Витамин В5, пантотеновая 0.807 мг 5 мг 16.1% 12.9% 620 г
Витамин В6, пиридоксин 0.357 мг 2 мг 17.9% 14.4% 560 г
Витамин В9, фолаты 8.5 мкг 400 мкг 2.1% 1.7% 4706 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 8.2% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 3.1% 2586 г
Витамин D, кальциферол 0.487 мкг 10 мкг 4.9% 3.9% 2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 1.9% 4110 г
Витамин Н, биотин 3.882 мкг 50 мкг 7.8% 6.3% 1288 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 4.1087 мг 20 мг 20.5% 16.5% 487 г
Ниацин 4.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.73 мг 2500 мг 7.4% 5.9% 1353 г
Кальций, Ca 98.73 мг 1000 мг 9.9% 8% 1013 г
Магний, Mg 42.09 мг 400 мг 10.5% 8.4% 950 г
Натрий, Na 120.18 мг 1300 мг 9.2% 7.4% 1082 г
Сера, S 136.76 мг 1000 мг 13.7% 11% 731 г
Фосфор, P 145.1 мг 800 мг 18.1% 14.5% 551 г
Хлор, Cl 169.91 мг 2300 мг 7.4% 5.9% 1354 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 5.1% 1557 г
Йод, I 5.82 мкг 150 мкг 3.9% 3.1% 2577 г
Кобальт, Co 5.091 мкг 10 мкг 50.9% 40.9% 196 г
Марганец, Mn 0.0216 мг 2 мг 1.1% 0.9% 9259 г
Медь, Cu 87.64 мкг 1000 мкг 8.8% 7.1% 1141 г
Молибден, Mo 5.091 мкг 70 мкг 7.3% 5.9% 1375 г
Селен, Se 15.336 мкг 55 мкг 27.9% 22.4% 359 г
Фтор, F 57.27 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 6984 г
Хром, Cr 9.82 мкг 50 мкг 19.6% 15.7% 509 г
Цинк, Zn 1.0291 мг 12 мг 8.6% 6.9% 1166 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.778 г ~
Аргинин* 0.87 г ~
Валин 0.766 г ~
Гистидин* 0.677 г ~
Изолейцин 0.608 г ~
Лейцин 1.092 г ~
Лизин 1.263 г ~
Метионин 0.289 г ~
Метионин + Цистеин 0.515 г ~
Треонин 0.598 г ~
Триптофан 0.235 г ~
Фенилаланин 0.615 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.152 г ~
Заменимые аминокислоты 1.294 г ~
Аланин 0.656 г ~
Аспарагиновая кислота 1.052 г ~
Гидроксипролин 0.076 г ~
Глицин 0.445 г ~
Глутаминовая кислота 1.769 г ~
Пролин 0.651 г ~
Серин 0.645 г ~
Тирозин 0.537 г ~
Цистеин 0.228 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.471 г от 4.7 до 16.8 г 10% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.179 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.115 г ~
12:0 Лауриновая 0.105 г ~
14:0 Миристиновая 0.231 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.083 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.501 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.861 г min 16.8 г 11.1% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.574 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.385 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Бандалет - салат с ананасом составляет 124,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».