Мой здоровый рацион

Рецепт ЛУЧШИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОБЛ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ЛУЧШИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОБЛ

Фасоль, зерно (Варка) 220 г
Говядина сортовая, плечевая мякоть, постное мясо , сырая 250 г
Перец сладкий красный 200 г
Пекинская капуста 100 г
Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт] 100 г
МАЙОНЕЗ ОБЛОЖКО мой 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛУЧШИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОБЛ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1276 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 13.6% 559 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.8% 2000 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 4.2% 1810 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 12.9% 588 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.2% 3439 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76 мкг 900 мкг 8.4% 6.4% 1184 г
альфа Каротин 0.111 мкг ~
бета Каротин 0.468 мг 5 мг 9.4% 7.1% 1068 г
Лютеин + Зеаксантин 5.339 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 5.9% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.2% 1800 г
Витамин В4, холин 50.91 мг 500 мг 10.2% 7.7% 982 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 7.4% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.413 мг 2 мг 20.7% 15.7% 484 г
Витамин В9, фолаты 18.346 мкг 400 мкг 4.6% 3.5% 2180 г
Витамин В12, кобаламин 0.505 мкг 3 мкг 16.8% 12.7% 594 г
Витамин C, аскорбиновая 59.75 мг 90 мг 66.4% 50.3% 151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.384 мг 15 мг 2.6% 2% 3906 г
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 26042 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 4.8% 1579 г
Витамин РР, НЭ 2.9828 мг 20 мг 14.9% 11.3% 671 г
Ниацин 0.658 мг ~
Бетаин 3.843 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 424.75 мг 2500 мг 17% 12.9% 589 г
Кальций, Ca 53.34 мг 1000 мг 5.3% 4% 1875 г
Кремний, Si 26.958 мг 30 мг 89.9% 68.1% 111 г
Магний, Mg 34.35 мг 400 мг 8.6% 6.5% 1164 г
Натрий, Na 32.91 мг 1300 мг 2.5% 1.9% 3950 г
Сера, S 104.63 мг 1000 мг 10.5% 8% 956 г
Фосфор, P 181.7 мг 800 мг 22.7% 17.2% 440 г
Хлор, Cl 19.3 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 11917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.5 мкг ~
Бор, B 120.8 мкг ~
Ванадий, V 45.57 мкг ~
Железо, Fe 2.103 мг 18 мг 11.7% 8.9% 856 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 1.1% 7282 г
Кобальт, Co 5.173 мкг 10 мкг 51.7% 39.2% 193 г
Литий, Li 19.834 мкг ~
Марганец, Mn 0.3815 мг 2 мг 19.1% 14.5% 524 г
Медь, Cu 192.95 мкг 1000 мкг 19.3% 14.6% 518 г
Молибден, Mo 10.659 мкг 70 мкг 15.2% 11.5% 657 г
Никель, Ni 42.641 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 12.816 мкг 55 мкг 23.3% 17.7% 429 г
Стронций, Sr 3.6 мкг ~
Титан, Ti 35.97 мкг ~
Фтор, F 13.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29028 г
Хром, Cr 3.75 мкг 50 мкг 7.5% 5.7% 1333 г
Цинк, Zn 2.4812 мг 12 мг 20.7% 15.7% 484 г
Цирконий, Zr 3.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.669 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.695 г ~
Валин 0.608 г ~
Гистидин* 0.348 г ~
Изолейцин 0.562 г ~
Лейцин 0.956 г ~
Лизин 0.95 г ~
Метионин 0.228 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.482 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.545 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.467 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.601 г ~
Аспарагиновая кислота 1.185 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.589 г ~
Глутаминовая кислота 1.76 г ~
Пролин 0.703 г ~
Серин 0.555 г ~
Тирозин 0.37 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.091 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.405 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.355 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.344 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~

Энергетическая ценность ЛУЧШИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОБЛ составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».