Мой здоровый рацион

Рецепт Тако с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тако с курицей

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки 50 г
Куриный фарш 150 г
Помидор (томат), парниковый 20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.3 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 832 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 9.7% 510 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 10.4% 475 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 1.6% 3042 г
Углеводы (общие) 9.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.7% 1053 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.3% 3648 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.1 мкг 900 мкг 5.7% 2.8% 1761 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7692 г
Лютеин + Зеаксантин 2.308 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 5.5% 891 г
Витамин В4, холин 37.68 мг 500 мг 7.5% 3.7% 1327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.766 мг 5 мг 15.3% 7.6% 653 г
Витамин В6, пиридоксин 0.326 мг 2 мг 16.3% 8.1% 613 г
Витамин В9, фолаты 6.115 мкг 400 мкг 1.5% 0.7% 6541 г
Витамин В12, кобаламин 0.554 мкг 3 мкг 18.5% 9.1% 542 г
Витамин C, аскорбиновая 1.65 мг 90 мг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин D, кальциферол 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 0.7% 6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 1.6% 3049 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.137 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.354 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 14124 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 4.5452 мг 20 мг 22.7% 11.2% 440 г
Ниацин 0.069 мг ~
Бетаин 4.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.12 мг 2500 мг 14.4% 7.1% 694 г
Кальций, Ca 144.27 мг 1000 мг 14.4% 7.1% 693 г
Кремний, Si 0.462 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6494 г
Магний, Mg 24.62 мг 400 мг 6.2% 3.1% 1625 г
Натрий, Na 247.31 мг 1300 мг 19% 9.4% 526 г
Сера, S 149.46 мг 1000 мг 14.9% 7.4% 669 г
Фосфор, P 205.4 мг 800 мг 25.7% 12.7% 389 г
Хлор, Cl 196.54 мг 2300 мг 8.5% 4.2% 1170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.4 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 0.975 мг 18 мг 5.4% 2.7% 1846 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 2.3% 2165 г
Литий, Li 2.231 мкг ~
Марганец, Mn 0.2381 мг 2 мг 11.9% 5.9% 840 г
Медь, Cu 81.73 мкг 1000 мкг 8.2% 4.1% 1224 г
Молибден, Mo 0.538 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 13011 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 9.512 мкг 55 мкг 17.3% 8.6% 578 г
Фтор, F 1.54 мкг 4000 мкг 259740 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 13158 г
Цинк, Zn 1.5596 мг 12 мг 13% 6.4% 769 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.317 г ~
Аргинин* 0.76 г ~
Валин 0.737 г ~
Гистидин* 0.534 г ~
Изолейцин 0.607 г ~
Лейцин 1.082 г ~
Лизин 1.106 г ~
Метионин 0.34 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.561 г ~
Триптофан 0.186 г ~
Фенилаланин 0.582 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.395 г ~
Заменимые аминокислоты 2.189 г ~
Аланин 0.664 г ~
Аспарагиновая кислота 1.14 г ~
Гидроксипролин 0.054 г ~
Глицин 0.542 г ~
Глутаминовая кислота 2.214 г ~
Пролин 0.737 г ~
Серин 0.606 г ~
Тирозин 0.556 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.068 г от 0.9 до 3.7 г 7.6% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.381 г от 4.7 до 16.8 г 29.4% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.896 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.197 г ~
12:0 Лауриновая 0.188 г ~
14:0 Миристиновая 0.418 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.927 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.907 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.997 г min 16.8 г 23.8% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.069 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.386 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.521 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.452 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.452 г от 11.2 до 20.6 г 13% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.331 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.211 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.013 г ~
Трансжиры 0.044 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.027 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.027 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
18:2 транс, транс 0.013 г ~
Полиеновые трансжиры 0.013 г ~

Энергетическая ценность Тако с курицей составляет 202,3 кКал.

  • Порция = 260 гр (526 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок