Мой здоровый рацион

Рецепт Горячие бутерброды с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Горячие бутерброды с сайрой

Батон домашний 180 г
Сыр Российский Классический [Магнит] 89 г
Майонез 40 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] 3 г
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Вкусные Консервы] 190 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячие бутерброды с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 316.1 ккал 1684 ккал 18.8% 5.9% 533 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 5.9% 539 г
Жиры 20.8 г 56 г 37.1% 11.7% 269 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 2.6% 1210 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.3% 2500 г
Вода 45.5 г 2273 г 2% 0.6% 4996 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 0.4% 7258 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 0.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.3% 12857 г
Витамин В4, холин 23.16 мг 500 мг 4.6% 1.5% 2159 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 0.8% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 0.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 6.768 мкг 400 мкг 1.7% 0.5% 5910 г
Витамин В12, кобаламин 0.024 мкг 3 мкг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин D, кальциферол 0.104 мкг 10 мкг 1% 0.3% 9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.757 мг 15 мг 18.4% 5.8% 544 г
Витамин Н, биотин 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 0.8% 4065 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7719 мг 20 мг 3.9% 1.2% 2591 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.71 мг 2500 мг 1.3% 0.4% 7884 г
Кальций, Ca 8.86 мг 1000 мг 0.9% 0.3% 11287 г
Кремний, Si 0.954 мг 30 мг 3.2% 1% 3145 г
Магний, Mg 4.61 мг 400 мг 1.2% 0.4% 8677 г
Натрий, Na 188.95 мг 1300 мг 14.5% 4.6% 688 г
Сера, S 19.99 мг 1000 мг 2% 0.6% 5003 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 1.1% 2768 г
Хлор, Cl 290.65 мг 2300 мг 12.6% 4% 791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250.6 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Ванадий, V 21.48 мкг ~
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 0.7% 4265 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 18750 г
Кобальт, Co 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 2.4% 1312 г
Марганец, Mn 0.1391 мг 2 мг 7% 2.2% 1438 г
Медь, Cu 27.14 мкг 1000 мкг 2.7% 0.9% 3685 г
Молибден, Mo 3.885 мкг 70 мкг 5.6% 1.8% 1802 г
Никель, Ni 0.525 мкг ~
Олово, Sn 1.24 мкг ~
Селен, Se 1.432 мкг 55 мкг 2.6% 0.8% 3841 г
Титан, Ti 2.63 мкг ~
Фтор, F 19.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20305 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8065 г
Цинк, Zn 0.2118 мг 12 мг 1.8% 0.6% 5666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.093 г от 4.7 до 16.8 г 2% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.048 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Горячие бутерброды с сайрой составляет 316,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».