Мой здоровый рацион

Рецепт Ужин (творог + мюсли). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ужин (творог + мюсли)

Творог 5% жирности 250 г
Мюсли с Бананом и Шоколадом [Matti] 60 г
Гренки, обычные 40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин (творог + мюсли)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.3 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 716 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 10.2% 415 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 7.1% 596 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 3.5% 1217 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.1% 4000 г
Вода 51.2 г 2273 г 2.3% 1% 4439 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.6 мкг 900 мкг 6.3% 2.7% 1590 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 2.6% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 5.4% 793 г
Витамин В4, холин 28.94 мг 500 мг 5.8% 2.5% 1728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 1.8% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 2.8% 1493 г
Витамин В9, фолаты 48.838 мкг 400 мкг 12.2% 5.2% 819 г
Витамин В12, кобаламин 1.013 мкг 3 мкг 33.8% 14.4% 296 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин Н, биотин 5.038 мкг 50 мкг 10.1% 4.3% 992 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.7439 мг 20 мг 18.7% 7.9% 534 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.4 мг 2500 мг 3.7% 1.6% 2677 г
Кальций, Ca 220.1 мг 1000 мг 22% 9.3% 454 г
Магний, Mg 21.85 мг 400 мг 5.5% 2.3% 1831 г
Натрий, Na 196.68 мг 1300 мг 15.1% 6.4% 661 г
Сера, S 172.15 мг 1000 мг 17.2% 7.3% 581 г
Фосфор, P 211.5 мг 800 мг 26.4% 11.2% 378 г
Хлор, Cl 228 мг 2300 мг 9.9% 4.2% 1009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 1.9% 2299 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 1.6% 2664 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 5.3% 800 г
Марганец, Mn 0.0675 мг 2 мг 3.4% 1.4% 2963 г
Медь, Cu 60.05 мкг 1000 мкг 6% 2.5% 1665 г
Молибден, Mo 4.813 мкг 70 мкг 6.9% 2.9% 1454 г
Олово, Sn 9.38 мкг ~
Селен, Se 24.313 мкг 55 мкг 44.2% 18.8% 226 г
Стронций, Sr 10.63 мкг ~
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.1% 4000 г
Цинк, Zn 0.754 мг 12 мг 6.3% 2.7% 1592 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.07 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.324 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты 1.779 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.977 г ~
Пролин 0.425 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.358 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.951 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.158 г ~
12:0 Лауриновая 0.145 г ~
14:0 Миристиновая 0.305 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.859 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.484 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.177 г min 16.8 г 13% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.149 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.39 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Ужин (творог + мюсли) составляет 235,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».