Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли творожные 060125. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли творожные 060125

Яйцо С1 [Глобус] 107 г
Протеин [Первый Русский Протеин] 0.33 штука
Семена Чиа Чёрные 10 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро] 6 г
Творог 9% жирности 440 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные 060125".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.3 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 17.9 г 76 г 23.6% 12.9% 425 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 10.4% 528 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 0.8% 6844 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.6% 3413 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.2 мкг 900 мкг 4.7% 2.6% 2133 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 6.3% 870 г
Витамин В4, холин 35.87 мг 500 мг 7.2% 3.9% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 2.4% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 26.881 мкг 400 мкг 6.7% 3.7% 1488 г
Витамин В12, кобаламин 0.768 мкг 3 мкг 25.6% 14% 391 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 0.5% 9740 г
Витамин Н, биотин 3.917 мкг 50 мкг 7.8% 4.3% 1276 г
Витамин РР, НЭ 2.9953 мг 20 мг 15% 8.2% 668 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.02 мг 2500 мг 3.4% 1.9% 2906 г
Кальций, Ca 125.96 мг 1000 мг 12.6% 6.9% 794 г
Магний, Mg 17.66 мг 400 мг 4.4% 2.4% 2265 г
Натрий, Na 31.49 мг 1300 мг 2.4% 1.3% 4128 г
Сера, S 138.24 мг 1000 мг 13.8% 7.6% 723 г
Фосфор, P 169 мг 800 мг 21.1% 11.6% 473 г
Хлор, Cl 116.74 мг 2300 мг 5.1% 2.8% 1970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.4 мкг ~
Железо, Fe 0.307 мг 18 мг 1.7% 0.9% 5863 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 2.5% 2171 г
Кобальт, Co 0.768 мкг 10 мкг 7.7% 4.2% 1302 г
Марганец, Mn 0.0061 мг 2 мг 0.3% 0.2% 32787 г
Медь, Cu 56.83 мкг 1000 мкг 5.7% 3.1% 1760 г
Молибден, Mo 5.914 мкг 70 мкг 8.4% 4.6% 1184 г
Олово, Sn 9.98 мкг ~
Селен, Se 23.041 мкг 55 мкг 41.9% 23% 239 г
Стронций, Sr 13.06 мкг ~
Фтор, F 24.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16273 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 1.7% 3247 г
Цинк, Zn 0.3026 мг 12 мг 2.5% 1.4% 3966 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.338 г от 4.7 до 16.8 г 7.2% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.994 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.028 г min 16.8 г 12.1% 6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.396 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 1.9%

Энергетическая ценность Вафли творожные 060125 составляет 182,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».