| Отруби пшеничные | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 130 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11.1% | 916 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.3% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 10.9 г | 20 г | 54.5% | 55.4% | 183 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 3.1% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.7% | 1510 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 15.2% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 13.4% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 65.08 мг | 500 мг | 13% | 13.2% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 9.7% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.167 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 11% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.725 мг | 15 мг | 18.2% | 18.5% | 550 г |
| Витамин Н, биотин | 5.942 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.1% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5583 мг | 20 мг | 22.8% | 23.2% | 439 г |
| Ниацин | 2.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.25 мг | 2500 мг | 16.9% | 17.2% | 591 г |
| Кальций, Ca | 113.96 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.6% | 878 г |
| Магний, Mg | 122.08 мг | 400 мг | 30.5% | 31% | 328 г |
| Натрий, Na | 57 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.5% | 2281 г |
| Сера, S | 52.38 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1909 г |
| Фосфор, P | 326.3 мг | 800 мг | 40.8% | 41.5% | 245 г |
| Хлор, Cl | 92.08 мг | 2300 мг | 4% | 4.1% | 2498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.075 мг | 18 мг | 22.6% | 23% | 442 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 6.1% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 2.517 мкг | 10 мкг | 25.2% | 25.6% | 397 г |
| Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21505 г |
| Медь, Cu | 23.79 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4203 г |
| Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.8% | 1769 г |
| Олово, Sn | 7.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.688 мкг | 55 мкг | 14% | 14.2% | 715 г |
| Стронций, Sr | 9.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17945 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.9% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.4479 мг | 12 мг | 3.7% | 3.8% | 2679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность олад составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».