Мой здоровый рацион

Рецепт Компоте из ягод. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Компоте из ягод

Клубника 100 г
Черника 100 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Компоте из ягод".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.8 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1480 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.6% 14000 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 10.5% 842 г
Углеводы (общие) 8.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.2% 952 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.7% 3275 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 28125 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.4% 6429 г
Витамин В4, холин 4.68 мг 500 мг 0.9% 0.8% 10684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 2.1% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2% 4444 г
Витамин В9, фолаты 6.4 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 28 мг 90 мг 31.1% 27.3% 321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.76 мг 15 мг 5.1% 4.5% 1974 г
Витамин Н, биотин 2.52 мкг 50 мкг 5% 4.4% 1984 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 6.3% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.32 мг 20 мг 1.6% 1.4% 6250 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.4 мг 2500 мг 3.4% 3% 2927 г
Кальций, Ca 23 мг 1000 мг 2.3% 2% 4348 г
Кремний, Si 48.4 мг 30 мг 161.3% 141.7% 62 г
Магний, Mg 9.6 мг 400 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Натрий, Na 9.8 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 13265 г
Сера, S 7.76 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12887 г
Фосфор, P 14.4 мг 800 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Хлор, Cl 9.52 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 24160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Бор, B 84.6 мкг ~
Ванадий, V 10.32 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 4% 2195 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 2.8% 3151 г
Кобальт, Co 1.96 мкг 10 мкг 19.6% 17.2% 510 г
Литий, Li 3.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.2144 мг 2 мг 10.7% 9.4% 933 г
Медь, Cu 72.8 мкг 1000 мкг 7.3% 6.4% 1374 г
Молибден, Mo 4.96 мкг 70 мкг 7.1% 6.2% 1411 г
Никель, Ni 0.16 мкг ~
Рубидий, Rb 10.7 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 27500 г
Стронций, Sr 4.8 мкг ~
Фтор, F 36.76 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10881 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 2.5% 3571 г
Цинк, Zn 0.1028 мг 12 мг 0.9% 0.8% 11673 г
Цирконий, Zr 3.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 26 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.017 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Компоте из ягод составляет 113,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».